August 23
Tout le monde aimerait avoir un tour de taille parfaite et abs plat. Bien qu'il semble que certaines personnes à atteindre cet objectif assez facilement, la plupart ont à mettre beaucoup de bien, le travail acharné à l'ancienne en elle. Sur le côté positif, si vous suivez quelques instructions simples, vous obtiendrez l'abs plat que vous désirez.
La plupart des gens vont sur le processus d'obtention abs plat dans le mauvais sens. Ils passent des heures à faire d'innombrables répétitions de craquements et des sit-ups, et se demandent ensuite pourquoi ils ne reçoivent pas les résultats. Si vous voulez vraiment atteindre abs plat, oublier les craquements et des sit-ups entièrement.
Le problème avec des craquements et des sit-ups est qu'ils ne parviennent pas à stimuler votre section abdominale entière. En outre, répéter le même exercice devient rapidement périmé, à la fois mentalement et physiquement.
Une meilleure approche est d'intégrer un ensemble diversifié d'exercices. Un exercice, appelé la planche, stimule tous vos principaux muscles abdominaux et de base et peut faire dans un très court laps de temps dans une variété de façons.
Lancer dans une position de push-up, reposant sur vos avant-bras. Maintenez cette position pendant 30 secondes à une minute tout en contractant vos abdominaux. variations de Plank, tels que la planche de côté, la planche de l'inclinaison et la planche walk-out, produisent également de grands effets.
La planche latérale est réalisée tout en vous soutenant avec un bras, avec votre corps dans une ligne droite perpendiculaire au sol. La planche de l'inclinaison se fait comme une planche standard, sauf que vos pieds reposent sur un banc ou une surface surélevée. Pour la planche walk-out, prendre une position de push-up standard et début «marcher» vos mains vers l'avant un à la fois jusqu'à ce que votre posture commence à céder. Puis marcher vos pieds vers l'avant pour revenir à la position de départ et répéter autant de fois que possible.
Un autre exercice est l'élévation de la jambe de suspension. Suspendu à une barre de pull-up, vous soulevez vos genoux vers votre poitrine et ensuite apporter vos hanches et le dos vers votre poitrine ainsi.
Les exercices comme la planche et la jambe de suspension relance ciblent l'ensemble de vos muscles abdominaux et ne mangent pas votre temps ou de gaspiller vos efforts.
L'exercice physique est seulement la moitié de la bataille quand il vient à obtenir abs plat. Voilà parce que vos muscles abdominaux sont cachés sous des couches de graisse dans votre abdomen et peu importe comment ils deviennent serrés, si il ya trop de rembourrage sur eux, ils ne seront pas vus.
Un plan nutritionnel à puce pour obtenir abs plat nécessite que vous gardiez votre métabolisme en mouvement le plus rapidement possible toute la journée. La meilleure façon de le faire est de manger de cinq à sept petits repas tout au long de la journée. Manger de cette façon permettra d'éviter pulsions pour les collations malsaines. Parce que votre corps aura toujours le carburant à brûler, vous aurez plus d'énergie tout au long de la journée et votre métabolisme va faire un usage efficace des calories que vous ingérez.
Vous devez également vous assurer que vous mangez les bons types d'aliments. Votre corps a besoin de beaucoup de protéines pour construire et maintenir la masse musculaire. En outre, calories pour calories, les protéines aident à vous maintenir plus satisfaits que les autres aliments. Vous devriez viser à inclure 0,5 à 1 gramme de protéines par chaque livre de poids corporel dans votre programme nutritionnel quotidien.
Enfin, boire beaucoup d'eau aidera également à garder votre métabolisme fonctionne à un rythme rapide. L'eau aide aussi à distribuer les éléments nutritifs que vous mangez, en faisant un meilleur usage et fournir plus d'énergie. Au moins huit verres d'eau par jour est recommandée, et plus est nécessaire sur les jours où vous vous entraînez.