June 13
Motivez-vous à perdre la graisse du ventre. En plus de regarder et se sentir mieux, vous aurez également à réduire votre risque de problèmes de santé graves, comme les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et de certains cancers. Abandonnez l'idée de la tache réduire votre graisse du ventre. Changer votre alimentation et de remise en forme plan pour obtenir une taille plus fine. Alors que la génétique peut vous empêcher d'atteindre abs complètement à plat, en utilisant une stratégie à trois volets vous aidera à perdre de la graisse et tonifier vos muscles. Consultez votre médecin avant de modifier votre régime alimentaire ou l'exercice de routine.
• Exercice. Renforcer vos muscles pour améliorer votre métabolisme et de créer un corps plus mince. Ciblez vos jambes, les bras, la poitrine, le dos et les muscles abdominaux avec des poids libres, des appareils de musculation ou de votre propre poids corporel. Choisissez des exercices composés, tels que des fentes et des squats, pour une séance d'entraînement plus efficace. Effectuer des activités cardio-vasculaires pour brûler des calories; exemples incluent le jogging, la marche à un rythme soutenu, en travaillant sur une machine elliptique et la corde à sauter.
• Mangez une faible teneur en calories, le régime alimentaire nutritif qui comprend des produits à grains entiers, produits laitiers à faible teneur en matières grasses, fruits, légumes, protéines maigres et des graisses saines. Boire beaucoup d'eau. Évitez les boissons riches en calories, la malbouffe, la restauration rapide et des repas et des collations transformés.
• Relax - le stress peut vous amener à faire des choix alimentaires pauvres. Méditez, vous inscrire à des cours de yoga, prendre un bain relaxant ou réserver un massage. Suivez une routine du coucher régulière afin que vous êtes bien reposé.