Tonique, abdos plats sont un signe de santé et de vitalité. Ils semblent également très difficile à obtenir. Mais vous pouvez développer, abs durs forts dans les deux semaines avec une combinaison disciplinée de diète et l'exercice.

Instructions

Comment faire pour obtenir abs hard rock

•  Brûler la graisse. Il est possible d'avoir les abdos de rock-hard que personne ne peut voir à cause de la couche de graisse qui les recouvre. Si vous voulez montrer votre nouveau six pack, vous aurez besoin de brûler la graisse qui les entoure. Parce que vous avez une courte période de temps, vous aurez besoin de faire de l'exercice cardio pendant 40-60 minutes au moins 5-6 fois par semaine. Pour optimiser ab tonification et la combustion des graisses, choisir des exercices qui font les deux, comme l'aviron.

•  Ayez une alimentation saine. Vous voulez manger suffisamment pour obtenir la nutrition et de l'énergie dont vous avez besoin pour exercer et construire le muscle, mais pas tant que vous n'êtes pas en mesure de perdre de la graisse autour du ventre. Choisir un régime alimentaire équilibré avec des protéines et des glucides complexes. Éliminer le sucre et les aliments raffinés. Choisissez collations et de desserts options saines comme les fruits et les noix.

•  Sculpter les abdos. Des exercices qui ciblent la région abdominale ne seront pas brûler les graisses, mais ils vont créer des disques, muscles sculptés. Il ya quatre groupes ab musculaires (abdomen rectus ou six pack, obliques externes, obliques internes et transversaux) et vous aurez envie de faire des exercices qui les frapper tous. Certains des meilleurs exercices abdominaux pour les abdominaux rock-hard comprennent planches (avant / position de push-up, et côté), des bicyclettes, des levées de jambe, et "V" sit-ups (jack-knife). Vous aurez envie de faire des exercices de sculpture trois fois par semaine.

•  Donnez à votre corps un repos. Parce que vous êtes objectif est rock-hard abs dans deux semaines, vous pensez peut-être de son mieux pour exercer chaque jour. Mais votre corps a besoin de temps pour se reposer et récupérer. Alors, donnez votre corps au moins une fois par semaine de temps d'arrêt des activités de cardio. activités de Sculpting doivent être effectués tous les deux jours.

Conseils et avertissements

• Terminez votre séance d'entraînement d'inclure des activités de sculpture pour les autres parties du corps. ABS dur ne semblent pas correctes quand tout le reste est doux. De plus, il est pas bon pour le corps pour être fort dans un domaine et pas dans d'autres.
• Ne pas oublier de travailler le dos. Abs forte mais un dos faible peut conduire à des problèmes de dos. Après avoir travaillé vos abdos, se concentrer sur le dos-des exercices de renforcement, comme le Superman ou opposées extensions bras / jambe.