July 17
Obtenir abs plat rapide nécessite dévouement et l'engagement à l'amélioration de votre santé globale. Vivre une vie maigre vous aidera à obtenir abs plat relativement rapide. Ce changement de mode de vie consiste à améliorer vos habitudes alimentaires, engageant à un régime d'entraînement et de mener une vie active.
Votre régime alimentaire est un élément clé de votre santé globale et de bien-être. Si vous voulez pour aplatir vos abdos rapide, éviter tout type de nourriture frite. Les aliments frits sont riches en matières grasses, et offrent aucune valeur nutritive.
Augmentez la fréquence de vos repas. Mangez de plus petites portions. De nombreuses études suggèrent que manger de petits repas, avec trois ou quatre heures entre les deux, peut aider à accélérer votre métabolisme. Un métabolisme plus élevé permet à votre corps à brûler des calories plus rapidement.
Commencez la journée à droite en mangeant le petit déjeuner. Incorporer les grains entiers de céréales, muesli et de fruits dans votre alimentation.
Mangez beaucoup de légumes, les noix, les haricots et les coupes de viande maigres. Ces aliments sont riches en vitamines protéines, magnésium et B. Ces stimuler le métabolisme des aliments favorisent la perte de poids saine.
Assurez-vous que vous buvez beaucoup d'eau chaque jour. Des études suggèrent, de boire huit verres d'eau sur une base quotidienne, peut donner à votre métabolisme un coup de pouce. Une bonne hydratation est essentielle pour votre corps de fonctionner correctement.
Intégrant un entraînement ab dans votre routine quotidienne vous aidera à aplatir votre ventre rapide. Il est important de s'étirer avant d'effectuer tout type d'exercice. Étirements abdominaux sont une bonne façon de détendre vos muscles abdominaux, les amener prêt pour votre séance d'entraînement.
Virages côté Debout aider à étirer vos muscles abdominaux latéraux. Tendez votre bras gauche vers le plafond. Placez votre main droite sur votre hanche. Atteindre dessus de votre tête avec votre main gauche, flexion vers la droite. Maintenez l'étirement pendant 15 secondes. Côtés alternés.
Torsions latérales sont un autre exercice d'étirement ab. Vos pieds doivent être la largeur des épaules, avec les deux mains sur vos hanches. Tordez le haut du corps à la taille, à gauche. Maintenez la position pendant 15 secondes, puis alterner.
Une fois que vous avez desserré vos muscles abdominaux, vous pouvez choisir parmi une variété de craquements, des redressements assis et autres exercices milieu du corps. Craquements jambe droite, croque côté, des craquements de l'aviron, soulève la jambe, la hanche et soulève romains sit-ups sont des exemples d'exercices ab qui va aplatir votre ventre.
Effectuez 10 répétitions de chaque exercice, en trois sets. Comme votre corps commence à vous habituer à votre séance d'entraînement ab, augmenter progressivement le nombre de répétitions et de séries. Assurez-vous que vous permettez à vos muscles abdominaux pour récupérer correctement en sautant d'une journée entre les entraînements.
L'exercice aérobie peut vous aider à atteindre un ventre plus plat. Rester actif est fortement recommandé, car plus vous êtes actif, plus de calories que vous brûlerez.
Vous ne devez pas aller à une salle de gym pour faire de l'exercice aérobie. Course à pied, la natation, le vélo et la randonnée sont quelques exemples d'activités aérobies.