January 27
Il est important pour les bodybuilders de former leurs jambes comme dur comme ils le font de leur partie supérieure du corps, afin qu'ils puissent maintenir un aspect symétrique. Le montant de la jambe la formation de l'homme moyen devrait faire chaque semaine dépend des objectifs qu'il a pour son physique globale. Il est également important d'obtenir suffisamment de repos entre les séances d'entraînement dans les jambes, pour permettre aux muscles de récupérer du stress de la formation.
Beaucoup de bodybuilders utilisent squats d'haltères lourds pour augmenter la taille de leur jambe. Toujours utiliser une ceinture de poids quand vous faites des squats d'haltères, pour aider à protéger le bas du dos. Passer une quantité de poids sur la barre que vous pouvez gérer pendant au moins 6 à 8 répétitions. Assurez-vous de centrer la barre sur le rack squat avant votre première répétition. Faites glisser votre tête sous la barre, puis étaler vos jambes la largeur des épaules légèrement passé. Reposer la barre sur le dos de vos épaules, puis pliez lentement vos genoux pour commencer l'ascenseur. Abaissez-vous que si vous êtes sur le point de s'asseoir sur une chaise, puis prendre du recul pour terminer la première répétition. Gardez la tête haute et le dos droit lors de chaque répétition. Essayez d'effectuer six à huit répétitions pour trois ensembles.
Extensions des jambes travaillent sur les muscles de la cuisse. La plupart des gymnases ont jambe machines d'extension avec plaques pondérés qui fixent les jambières à la fin d'un banc. Une fois que vous installer sur un montant total de poids à utiliser, assis sur le banc et placez le dessus de vos pieds sous les jambières. Pour commencer l'exercice, soulevez vos jambes vers le plafond, puis arrêter une fois qu'ils sont droites en face de vous. Pour terminer une répétition, réduire vos jambes vers le bas à la position de départ. Essayez de faire six à huit répétitions pour au moins trois ensembles.
Si votre salle de gym dispose d'une machine de jambe pour des boucles ischio-jambiers, utilisez un poids qui vous permet d'effectuer six à huit répétitions pour trois ensembles. Lay face vers le bas sur le banc, puis placez le dos de vos chevilles sous les deux patins jambe curl. Curl vos jambes vers l'arrière de votre tête pour commencer l'ascenseur, puis abaissez lentement les pour terminer la répétition initiale. Assurez-vous que vous ne laissez pas les plaques pondérés claquent dans l'autre lorsque vous avez terminé de réduire vos jambes.
Pour effectuer les relances du mollet, si la salle de gym ne possède pas une machine de veau, vous pouvez utiliser des haltères et une carte d'étape de l'aérobic. Tenez un haltère dans chaque main, puis placez la moitié supérieure de vos pieds sur le marchepied. Poussez sur la carte jusqu'à ce que vos talons sont sur le sol pour commencer l'exercice. Abaissez vos talons vers le sol pour effectuer une répétition, puis répétez le mouvement pour un total d'au moins 10 répétitions. Essayez de faire au moins trois ensembles, ou plus si vos mollets sont difficiles à cultiver.