December 25
Les trapèzes, ou "pièges", dans le haut du dos et du cou plus souvent négligés pour d'autres, les muscles plus visibles dans votre poitrine et les bras, comme vos pectoraux et les biceps. Cependant, les pièges bien construites vous donnent l'apparence de force et de puissance, car ils sont visibles à la base de votre cou à la fois devant et derrière. Mais même si le physique de bodybuilder est pas votre objectif, pièges fortes soutenir votre posture, l'aide dans les mouvements de l'épaule et ajouter à la force globale de votre dos. Une paire d'haltères est tout ce que vous avez besoin pour améliorer l'aspect et la convivialité de ce muscle fonctionnel.
Le trapèze est divisé en trois parties: supérieure, moyenne et inférieure. Il est l'un des principaux muscles de votre dos et peut être considéré comme un muscle en forme de diamant qui va de votre cou, sur vos épaules, puis vers le milieu de votre dos. La fonction principale du muscle trapèze est élévation de l'épaule. Un programme de formation d'haltères renforce efficacement les deux côtés de votre trapèze avec des quantités égales de résistance.
Réchauffez vos pièges avant de commencer votre séance d'entraînement de résistance. Effectuez 5 à 10 minutes de mouvement complet du corps telles que la marche, la natation, la danse, l'aviron ou le patinage. Un échauffement musculaire répond avec une gamme accrue de mouvement de sorte que vous recevez de plus grands avantages de renforcement. A la fin de votre séance d'entraînement, étirez votre haut du dos pour augmenter votre flexibilité. Effectuer un tronçon comme joignant vos mains en face de vous, redressant les bras, pousser vos paumes loin de vous et arrondir le dos.
haussements d'épaule avec haltères sont un exercice qui se concentre sur vos pièges. Tenez-vous debout et maintenez un haltère dans chaque main. Redressez vos bras à vos côtés avec les paumes face à. Expirez et lever vos épaules vers vos oreilles. Soulevez vos épaules aussi haut que possible sans rouler vos épaules vers l'avant ou vers l'arrière. Inspirez et abaissez vos épaules à la position de départ. Un complet trois séries de huit à 12 répétitions. Sélectionnez un poids d'haltère que vous pouvez soulever au moins huit ans, mais pas plus de 12 fois.
Rangs verticaux sont un autre exercice de trapèze-construction. Tenez-vous debout avec un dos droit et maintenez un haltère dans chaque main. Redressez vos bras et positionner vos mains sur le devant de vos cuisses afin que vos paumes sont face à vos cuisses. Expirez, pliez les coudes et soulever les haltères vers le haut de votre poitrine, en gardant vos paumes vers votre corps. Comme vous faites cela, garder les poids près de chez vous et laissez vos coudes mènent le mouvement. Vos coudes doivent toujours être supérieure à vos mains au cours de la rangée verticale. Inspirez, redressez vos bras et retourner à la position de départ. Utilisez un poids que vous pouvez soulever huit à 12 fois et pour une à trois séries.