February 26
Travailler avec des haltères peut ajouter un nouveau défi pour vos séances d'entraînement de la poitrine. Utilisant des haltères plus active les muscles pour guider les exercices, les travaux de votre base grâce à la stabilisation et travaille les bras indépendamment.
Lay face vers le haut sur un banc plat, tenant un haltère dans chaque main. Tendre les bras vers le haut sur la poitrine. Pour effectuer l'exercice, les coudes de pliage jusqu'à ce que les bras sont parallèles au sol. Bras Revenez à la position droite. Cela équivaut à une répétition.
Ce même exercice peut être effectuée sur une pente ou le déclin banc pour contester les muscles pectoraux différemment. Pour contester davantage les abdominaux et le noyau, cet exercice peut également être effectuée en position couchée sur un ballon de stabilité.
Allongez-vous sur un banc plat, face vers le haut, avec un haltère dans chaque main. Tendre les bras vers le haut sur la poitrine, les paumes vers l'autre. Pour effectuer une répétition, les bras tendus ouverts sur les côtés, jusqu'à ce parallèle au sol, puis revenez à la position de bras de commencer. Essayez de ne pas bloquer les coudes ou de laisser vos bras tombent en dessous de la hauteur du banc.
Ce même exercice peut également être effectué sur un banc incliné ou sur un ballon de stabilité pour la variation.
Mettez-vous dans une position de planche, avec les mains sur les poignées d'un haltère et placé légèrement plus large que la largeur des épaules. Exécuter un push-up classique - de plier les coudes et abaisser l'ensemble de votre torse vers le sol. En utilisant les haltères comme une base pour les mains de meilleures stabilise les épaules de sorte que les muscles pectoraux peuvent travailler plus fort. Pour un défi encore plus grand, utiliser des haltères lourds (pour la stabilité) et les placer sur leurs têtes plates. De enclins (face vers le bas), placez les mains sur les haltères - exécuter un push-up. Si vous trouvez la stabilisation difficile avec ce défi additionnelle de l'équilibre, élargissez votre position au pied.
Vous devriez utiliser des poids que la fatigue de votre poitrine dans 10 à 15 répétitions, ce qui signifie que les deux ou trois dernières dans chaque jeu sont très difficiles à gagner. Si vous êtes un débutant, deux séries de chaque exercice est suffisante. Plus exerciseurs avancés peuvent compléter trois ou quatre séries de chaque exercice. Vous pouvez effectuer ces sessions de formation tout en un de la force de la fatigue complètement la poitrine, ou en choisir un ou deux dans le cadre d'un total de routine du circuit de corps. Soyez sûr de se reposer 30 à 90 secondes entre chaque série.