December 8
Les muscles abdominaux contrôlent les mouvements de l'âme du corps. Par la formation de ces muscles avec des haltères, vous pouvez obtenir des abdominaux plus forts et les plus développés qui vont protéger le bas du dos de blessures ainsi que d'améliorer votre posture. Ne jamais effectuer des exercices ab pondérés sans le consentement de votre médecin, surtout si vous êtes en convalescence d'une blessure au dos.
Les groupes de muscles obliques se trouvent sur le côté droit et gauche de l'abdomen. Ces muscles sont responsables de soutenir le haut du corps lors de la flexion et de torsion d'un côté à-côté. Esthétiquement, les muscles obliques définies vont créer une ceinture de caisse sculpté et réduire l'apparence des poignées d'amour. Choisir les haltères appropriées pour ces exercices est essentiel afin de protéger d'une blessure accidentelle. Depuis exercices obliques haltères nécessitent articulation le haut du corps de haut en bas à la taille, le poids excessif peut ajouter une pression inutile à l'arrière.
Le coude de côté haltère engage l'ensemble de la zone oblique ainsi que les abdominaux supérieurs et inférieurs. Lancer ce mouvement en choisissant un poids plus léger que vous souhaitez prendre en considération afin de tester votre force oblique. Debout avec vos pieds largeur des épaules, maintenez l'haltère dans votre main droite et lentement charnière le haut du corps vers le sol. Glissez l'haltère sur le côté droit de votre corps tout en gardant votre tête et la poitrine face vers l'avant. Pause au fond du mouvement, puis revenez lentement à la position debout. Répéter cet exercice sur les deux côtés du corps. Assurez-vous que toutes les motions dans un coude de côté oblique haltère sont contrôlés; ne jamais laisser l'élan tirez le haut du corps vers le sol car cela peut blesser les muscles abdominaux.
Afin de développer les abdominaux plus forts et plus définies, l'ensemble de la région doit être exercé au point de la fatigue musculaire. Alors que les mouvements de croquant standards ciblent cette région musculaire d'un angle spécifique, diminuer abdos travaillent les mêmes muscles, mais à partir d'un autre angle. Muscles ont de la mémoire, et quand une routine d'entraînement devient répétitive les muscles commencent à réagir différemment. Normalement, cela signifie que les muscles ne sont plus étant fatigués et le développement sera soit ralentir ou arrêter.
Déclin pondéré abdos utilisent un banc de déclin, ce qui est quand les jambes sont fixés plus haut que la tête. Ce mouvement vise les groupes de muscles supérieurs, inférieurs et obliques, mais sous un angle différent, donc ils réagissent différemment à l'exercice. Pour ceux qui ont un niveau de remise en forme intermédiaire ou avancé, en ajoutant 5 à 10 livres de poids supplémentaire sera en toute sécurité la fatigue de ce groupe musculaire. Les débutants ne devraient utiliser que 2 livres d'haltères 3 livres jusqu'à ce qu'ils deviennent plus forts. Pour exécuter cet exercice, maintenez l'haltère à la poitrine à deux mains et effectuer un mouvement de crissement standard.