February 16
Séances d'entraînement avec des plaques de poids offrent une alternative simple et efficace pour des séances d'entraînement avec des poids libres. plaques de poids sont les poids de forme circulaire qui sont généralement glissés sur des barres et utilisés pour des exercices tels que les boucles et les presses banc. En utilisant des plaques de poids dans des séances d'entraînement pour lesquels vous auriez normalement utiliser des poids libres non seulement est pratique, car ils sont facilement disponibles dans la plupart des gymnases, mais offre également une option ergonomique totalement différent.
séances d'entraînement Butterfly impliquent, comme son nom l'indique, un mouvement de vol, les bras tendus. Commencez l'exercice en sélectionnant deux plaques de poids égaux et les border contre votre avant-bras. Puis soulevez lentement vos bras de sorte qu'ils sont étendues vers l'extérieur. Répétez 15 fois pour compléter l'ensemble, et remplir entre trois et cinq sets. Le poids de la plaque de poids doit être telle que vous commencez à devenir raide à la fin de 15 intervalles.
Pour cet exercice, une seule plaque de poids est nécessaire. Asseyez-vous sur vos fesses avec vos genoux pliés et vos jambes croisées et sur le sol, de sorte que vous pouvez balancer d'avant en arrière sur vos muscles fessiers. Tenir la plaque de poids dans vos mains et faire pivoter votre côté lentement à toucher la plaque de poids au sol, puis tourner à nouveau de l'autre côté. Commencez cet exercice avec 50 répétitions, et de travailler jusqu'à que vous vous améliorez.
Procurez-vous en position pour craquements normales: allongé sur le dos avec vos genoux pliés vers votre poitrine et les jambes croisées à vos chevilles. Au lieu de tenir vos doigts derrière les oreilles ou laçage vos doigts derrière votre tête, tenir sur une plaque de poids à chaque asseoir. Essayez de ne pas laisser le contact de la plaque soit votre tête ou au sol, forçant vos muscles abdominaux à travailler plus fort. Le nombre de répétitions varie en fonction de votre force de base, et doit être déterminée par vous après votre première séance d'entraînement.
Encore une fois pour cette séance d'entraînement, une seule plaque de poids est nécessaire. Commencez par tenir la plaque de poids avec les deux mains derrière votre cou. Apportez la plaque avant au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vous le tenez droite en face de votre visage, et maintenez pendant 2 secondes pleines. Effectuer 10 à 15 répétitions pour un ensemble, et jusqu'à cinq ensembles.