Pendant votre entraînement, vous pouvez utiliser des haltères pour cibler des groupes musculaires spécifiques bras. Pour isoler vos biceps pour la croissance et la force, il suffit de suivre ces étapes pour un haltère efficace routine de biceps curl.

Instructions

•  Stand dans une position verticale avec vos genoux légèrement pliés. Contractez vos muscles abdominaux pour soutenir votre dos et vos épaules se détendre.

•  Saisissez les haltères avec une supination, paumes vers le haut. Étendre complètement vos bras, les gardant serré contre vos côtés. Vos coudes doivent être lâche et non verrouillée.

•  Soulevez les poids lentement jusqu'à ce que vos mains atteignent vos épaules. Vos bras doivent être les seuls muscles qui travaillent pendant l'exercice. Au sommet de la motion, contracter vos muscles des biceps. Gardez vos abdominaux serrés et les épaules relâchées lors de l'exercice.

•  Baisser les haltères vers votre position de départ, les bras étendus et les coudes lâche. Répétez l'exercice pour un nombre désiré de répétitions et de séries en fonction de votre niveau et les objectifs de remise en forme.

Conseils et avertissements

• Pour déterminer la quantité de poids à soulever, lancer léger. Biceps sont relativement petits muscles et ne nécessitent pas de poids lourds pour le développement.
• Si vous trouvez que votre dos est arquées ou travailler trop dur lors de la flexion des biceps haltères, vous utilisez trop de poids. Réduire le poids pour votre prochaine série. Lentement, ajouter plus de poids que vos biceps deviennent plus forts.
• Il est utile de faire l'haltère boucle séance d'entraînement de biceps en face d'un miroir. Surveillez bonne et due forme comme vous le faites chaque répétition.