Boucles d'un bras cibler vos biceps avec une séance d'entraînement d'haltère vous pouvez effectuer à la maison. Suivez ces étapes simples pour renforcer vos muscles des biceps et faire un biceps d'un bras d'entraînement curl.

Instructions

•  Asseyez-vous sur le bord d'un banc ou une chaise. Ouvrez vos jambes afin qu'ils forment un V. légèrement pencher vers l'avant et de saisir un haltère dans une main avec une supination, paume vers le haut. Plantez vos pieds fermement dans le sol.

•  Reposez le bras avec l'haltère contre l'intérieur de votre cuisse. Tendez le bras vers le sol. L'arrière de votre bras doit reposer contre l'intérieur de votre cuisse. Placez votre autre bras sur l'autre jambe pour supporter votre poids.

•  Soulevez lentement l'haltère dans un mouvement de curling jusqu'à ce que votre main atteint votre épaule. Au sommet de la motion, le contrat de votre muscle biceps. Gardez vos muscles abdominaux serrés et votre dos et le torse encore pendant l'exercice.

•  Abaissez le haltères revenir à votre position de départ, un bras étendu vers le sol. Répétez les boucles pour un nombre déterminé de répétitions et de séries en fonction de votre niveau et les objectifs de remise en forme.

Conseils et avertissements

• Pour déterminer la quantité de poids à soulever, lancer la lumière et augmenter progressivement que vos biceps deviennent plus forts. Parce qu'ils sont relativement petits muscles, les biceps ne nécessitent pas de poids lourd pour la croissance.
• Ne pas utiliser vos muscles du dos pour aider à soulever le poids. Afin d'isoler efficacement les biceps, vos bras doivent être les seuls muscles qui travaillent.