Boucles prédicateur isoler les muscles des biceps dans les deux directions pour renforcer la croissance, la force et la définition. En utilisant une machine de sport vous aide à maintenir la forme appropriée en cours d'exécution et vous permettent de contrôler la résistance. Suivez ces étapes pour faire un prédicateur biceps curl entraînement.

Instructions

•  Réglez la machine pour le siège est à l'aise et vous pouvez facilement atteindre le guidon. Réglez le poids de l'équipement pour répondre à votre niveau de forme actuel. Lancer la lumière et augmenter progressivement la résistance que vous cultivez plus fort.

•  Atteindre le bas et saisir la poignée avec une supination, paumes vers le haut. Appuyez sur le dos de vos bras fermement contre le coussin de bras et d'étendre vos coudes sans les bloquer.

•  Serrez vos muscles abdominaux et redressez votre dos. Soulevez lentement la barre vers votre menton jusqu'à ce que vos bras atteignent vos épaules. Contractez vos muscles des biceps au sommet de la motion.

•  Abaissez lentement la barre vers votre position de départ, les bras étendus. Gardez vos coudes lâche. Répétez l'exercice pour votre nombre désiré de répétitions et de séries en fonction de votre niveau et les objectifs de remise en forme.

Conseils et avertissements

• Gardez vos abdominaux contractés pendant l'exercice entier pour soutenir vos muscles du dos et de maintenir la forme.
• Biceps sont de petits muscles, et ils ne nécessitent pas de poids lourds de croître. Seulement augmenter la résistance que vous utilisez comme vous devenir plus fort et peut maintenir la forme appropriée.
• Ne courbez pas votre dos lorsque vous faites boucles prédicateur. Vos bras doivent être les seuls muscles qui travaillent afin d'isoler les biceps. Si vous trouvez que vous avez de la difficulté, vous utilisez trop de poids. Réduire la résistance.