Avec le barrage de Hollywood blockbusters de super-héros qui frappent l'écran d'argent ces derniers temps, vous pouvez vous demander à propos de la façon d'atteindre ce type de super-héros physique. Les acteurs de ces films passent par mois de formation vigoureuse pour construire le corps de super-héros ultime. L'aspect le plus notable d'un corps de super-héros est la poitrine.

Instructions

•  Construire la masse musculaire dans la poitrine intérieure en effectuant haltères mouches. Allongez-vous sur le banc de poids et maintenez les haltères, un dans chaque main droite au-dessus de votre tête. Maintenant abaisser vos bras en les gardant droite jusqu'à ce que vos bras sont horizontaux avec votre torse, en gardant une légère courbure dans le coude. Revenir à la position de départ. Faites trois séries de dix répétitions.

•  Effectuer pulls pour définir les muscles pectoraux. Allongez-vous sur le banc de poids, tenant un haltère à deux mains. Tenez le poids vers le dessus de votre tête, puis laisser la gravité tirez lentement vos bras jusqu'à ce que le poids est de niveau avec le reste de votre corps. Gardez vos muscles abdominaux serrés tout en réduisant le poids de réduire la pression sur votre dos. Revenez à la position de départ. Faites trois séries de dix répétitions.

•  Suspendre un poids de bouilloire de chaque extrémité d'un bâton de bambou en les attachant avec une bande de poids. Allongez-vous sur un banc de musculation et pousser jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendues et puis baisser le bâton de bambou à votre poitrine. Revenez à la position de départ. Cet exercice est appelé le Serpent Bench Press, et il va construire la masse et de donner la définition de muscles qui ne sont pas normalement utilisés lors des séances d'entraînement conventionnels parce que le personnel de bambou est constamment oscille avec le mouvement des poids bouilloire. Faites trois séries de dix répétitions par série.

•  Cap une extrémité chacun des deux tuyaux. Remplir les tuyaux avec de l'eau et puis boucher l'autre extrémité ainsi pour retenir l'eau dans les tuyaux. Stand avec vos pieds épaule avec l'autre, votre coeur serré et vos épaules en arrière. Maintenez un tuyau dans chaque main et procéder à les déplacer dans un mouvement de fouet. Faites cet exercice jusqu'à ce que vos bras sont fatigués et ne peuvent plus le faire. Cet exercice est appelé le whip tuyau; il définit vos muscles pectoraux et travaille vos biceps, triceps, deltoïdes, et même vos muscles de base également. Pour ce faire, l'entraînement à la fin de votre routine d'exercice.