Donc, vous voulez savoir comment obtenir une séance d'entraînement cardio intense en seulement quatre minutes. . . pas de problème. Il a appelé un entraînement Tabata.

Séances d'entraînement Tabata sont une excellente façon d'augmenter votre capacité cardio-vasculaire tout en augmentant votre force.

Gardez à l'esprit que la séance d'entraînement de Tabata est intense, et si vous n'êtes pas épuisé à la fin de quatre minutes, vous devez vous pousser plus fort la prochaine fois.

Cela dit, voici comment faire un entraînement Tabata et d'obtenir une séance d'entraînement cardio intense en 4 minutes:

Instructions

•  Consulter un médecin avant de commencer un programme d'entraînement cardio intense comme cette séance d'entraînement Tabata.

•  Puisque vous ne serez pas suivre les conseils de l'étape 1, commencez lentement. Une fois fait correctement, un entraînement Tabata est très intense. Soyez sûr que vous ne vous brûlez pas dans les deux premières minutes!

•  Placez-vous où vous pouvez voir une horloge avec une deuxième main. Le timing est tout avec un entraînement Tabata.

•  Choisissez tout exercice répétitif (Push-ups, sit-ups, les squats, pull-ups, pantins, etc.) Vous pouvez faire un entraînement Tabata avec pratiquement tout exercice réel.

•  Commencez - faire autant de répétitions que vous pouvez dans exactement 20 secondes. Allez dur, rapide et intense (mais ne vous arrêtez pas pour se reposer).

•  Une fois que vous avez fait exactement 20 secondes de votre exercice, arrêter et se reposer pendant exactement 10 secondes.

•  Pour ce faire, pendant quatre minutes - 20 secondes sur et 10 secondes d'arrêt. Cela fait un total de 8 cycles de 20/10.

•  Prenez quelques respirations profondes. Votre fait avec votre entraînement Tabata.

Conseils et avertissements

• Essayez d'utiliser une machine de ski de fond, stepper, tapis roulant ou avec une minuterie intégrée. Il fait chronométrer la séance d'entraînement beaucoup plus facile.
• Choisissez un exercice qui utilise autant de groupes musculaires que possible.
• Mélangez exercices au cours de la semaine pour obtenir une meilleure formation croisée.
• Vous pouvez trouver Tabata minuteries d'entraînement en ligne.
• Commencez lentement. Une fois fait correctement ceci est une séance d'entraînement très intense. La plupart des gens ne sont pas en aussi bonne forme que ils pensent qu'ils sont!