Boucles marteau haltères cibler vos muscles des biceps et vos avant-bras. Parce qu'ils ne grèvent pas significativement votre poignet, ils sont plus faciles sur votre corps que des boucles régulières. Tout ce que vous avez besoin sont deux haltères pour effectuer cet exercice. Il suffit de suivre ces étapes.

Instructions

•  Stand afin que vos pieds sont la largeur des épaules. Pliez vos genoux légèrement. Gardez le dos droit et vos épaules détendues. Contractez vos muscles abdominaux pour soutenir votre dos.

•  Saisissez les haltères avec une supination. Laissez vos bras pendre à vos côtés avec vos coudes lâches, non verrouillées. Pour des boucles de marteau, tournez vos paumes à l'intérieur de sorte qu'ils se font face.

•  Soulevez les haltères, ralentissant jusqu'à ce que les poids atteignent vos épaules et de garder vos poignets en position verrouillée. Vos bras et les coudes doivent rester serrés contre vos côtés tout au long de l'exercice. Gardez vos abdominaux contractés et les épaules détendues pendant le mouvement.

•  Abaisser les haltères lentement et entièrement étendre vos bras à la position de départ. Maintenir le dos droit. Vos bras doivent être les seuls muscles qui travaillent pendant l'exercice pour isoler correctement les muscles des biceps.

•  Répétez l'exercice pour un nombre désigné de répétitions et de séries déterminées par votre niveau et les objectifs de remise en forme.

Conseils et avertissements

• Si vous trouvez votre dos arqué ou vos coudes aller de l'avant tout en faisant des flexions des biceps haltères, vous utilisez trop de poids. Réduire le poids pour votre prochaine série. Seulement augmenter que vos biceps deviennent plus forts et vous pouvez maintenir la forme.