December 5
Le trapèze est un muscle en forme de losange qui couvre l'arrière du cou, les épaules et la région thoracique du dos. Le trapèze se stabilise et se déplace l'omoplate. Le trapèze est divisé en régions supérieure, inférieure et intermédiaire. Vous pouvez renforcer et de développer ces zones musculaires en utilisant des haltères pour la gamme de mouvement maximale.
Le trapèze supérieur, qui va de la base du crâne à la clavicule, est utilisé pour soulever les omoplates et stabiliser la ceinture scapulaire. Le trapèze inférieur va de l'omoplate pour la région thoracique de la colonne vertébrale et est utilisé pour tirer les omoplates vers le bas. Le trapèze milieu va de l'omoplate pour les régions thoraciques cervicales inférieures et supérieures de la colonne vertébrale et est utilisé pour stabiliser la ceinture scapulaire et bouger vos bras.
Le haussement d'haltère cible le muscle trapèze supérieur, entre autres. Debout, pieds écartés à la largeur tout en maintenant les haltères à vos côtés. Levez vos épaules aussi haut que vous le pouvez. Lentement les abaisser et répéter. Gardez les mouvements lents et contrôlés et se déplacer seulement les épaules. Ne pas rouler les épaules. Le haussement d'épaules sera également travailler le muscle trapèze milieu.
La ligne haltère couché fonctionne les zones basses et moyennes du trapèze. Commencez par couché poitrine vers le bas sur un banc qui a été soulevée afin que vos bras peuvent étendre complètement. Accrochez vos bras au-dessous du banc avec un haltère dans chaque main. Tirez les haltères à vos côtés jusqu'à ce que vos coudes sont juste au-dessus de votre dos. Revenez à la position de départ et répétez.
La ligne verticale fonctionne le trapèze milieu et trapèze plus faible chez les autres muscles. Tenez tenant des haltères dans chaque main avec vos bras en face de vous et les paumes face à vous. Tirez les haltères jusqu'à l'avant de votre corps, pliant les coudes sur les côtés. Lentement bas et répétez.
Le repliée haltère rangée travaillera au milieu et trapèze inférieur. Pour démarrer, se mettre à genoux sur un banc avec votre jambe gauche et placez votre main gauche sur le banc en face de vous. Saisissez un haltère dans votre main droite et laissez votre bras pendre. Tout en se concentrant sur l'utilisation des muscles du dos et non vos bras, tirer le poids à votre côté jusqu'à ce que l'haltère touche votre cage thoracique. Retourner au début et répéter. Faites de l'autre côté aussi.