Pour tonifier vos cuisses rapides - trois mots dames - squats et les fentes de marche. Je pris un fitness bootcamp pour les femmes l'automne dernier. Nous avons rencontré trois fois par semaine et ces deux exercices ont été au cœur de chaque réunion. Mon mari a remarqué une différence après la première semaine. À la fin de la deuxième semaine, je suis en assez bonne forme et il me disait comment chaud je regardais.

Instructions

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Fentes de marche: Garder le dos droit et les mains sur vos hanches, faire un pas en avant avec votre pied gauche en pliant votre genou gauche jusqu'à ce que le genou est un peu plus de la cheville. Votre cuisse doit être parallèle au sol. Gardez vos abdos tirés dans serré. Votre droit (arrière) jambe doit être légèrement fléchis mais ne touchant pas le sol. Voir la photo. Maintenant, tirez votre jambe droite vers l'avant jusqu'à revenir dans une position verticale. Répétez avec la jambe droite. Gardez alternatif faire avancer autant que vous le pouvez. Take it easy, aller lentement pour vous assurer de garder votre posture en échec. Gardez une note mentale de combien vous étiez capable de faire la première fois.

2
Squats: avec votre dos droit et les bras tendus devant vous, pieds largeur des hanches, les orteils face à tout droit ou légèrement inclinée vers l'extérieur, pliez lentement les genoux et les hanches plus bas vers le sol, en gardant votre buste droit et les abdominaux tirés dans serré. Abaissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Faire autant que vous le pouvez, aller lentement et de garder votre posture en échec. Gardez une note mentale de combien vous avez fait.

•  Répétez ces deux exercices trois fois par semaine en augmentant votre "montant record" à chaque fois.

•  Continuez comme cela et je vous promets, vous verrez les résultats. Ce sont les deux meilleurs exercices pour les jambes que vous pouvez faire pour obtenir votre bas du corps en forme rapidement.

•  Ajouter le vélo à votre routine. Vous ne devez pas acheter un vélo cher pour obtenir les avantages. Walmart a des vélos pour moins de 100,00 $. Pédaler un vélo fonctionne rapidement vos muscles de la cuisse. Planifiez votre vélo sur plusieurs jours de la semaine. Commencez aller de courtes distances et de travailler votre chemin jusqu'à plus longues randonnées.

Conseils et avertissements

• Si vous vous sentez courageux, après semaine on ajouter les poids.
• Utilisez une chaise ou d'une autre personne à vous préparer pour les squats.