Tout le monde porte la graisse différemment et il est impossible de changer la forme de base de votre corps. Lorsque la perte de poids, vous ne pouvez pas contrôler quelle partie du corps la graisse viendra. Bien qu'il ne soit pas possible de perdre de la graisse spécifiquement de vos cuisses, il existe des moyens pour les faire apparaître plus petit et plus ferme. En utilisant une combinaison de régime alimentaire et l'exercice, vous obtiendrez un corps sain dans l'ensemble qui comprend les cuisses minces.

Instructions

•  Ayez une alimentation saine riche en fruits, légumes, protéines maigres et des grains entiers. Évitez les aliments riches en gras, confiseries sucrées et de garder votre apport calorique à un niveau raisonnable. Une bonne alimentation vous aidera à atteindre ou maintenir un poids santé. Cela permet de garder vos cuisses, et le reste de votre corps, maigre et les garnitures.

•  Exercice sur une base régulière. Un régime sain exercice comprend un minimum de trois séances d'entraînement minute trente chaque semaine. Vous devriez faire une combinaison d'exercices aérobies et anaérobies. Bien qu'il soit important de travailler toutes les parties de votre corps, vous pouvez choisir de passer un peu de temps supplémentaire en effectuant des exercices cuisse.

•  Effectuer trois séries de quinze squats d'air, chaque fois que vous allez à la gym. Stand avec vos pieds largeur des épaules et levez vos mains sur votre poitrine. Garder votre menton vers le haut, pliez vos genoux et poussez vos fesses comme vous vous baissez vers le sol. Ensuite, revenir dans une position verticale, debout. Cela compte comme un squat de l'air. squats de l'air sera de développer les muscles à l'avant de vos cuisses.

•  Effectuer trois séries de quinze fentes chaque fois que vous allez à la gym. Commencez en position debout normale et ensuite étendre une jambe aussi loin que possible. Bend cette jambe au niveau du genou et abaisser votre corps au plus près du sol que vous le pouvez. Revenez à un poste régulier permanent. Répétez ce processus en utilisant l'autre jambe. Cela compte comme une fente. Fentes travailler le dos et les parties intérieures de vos cuisses.

•  Effectuer trois séries de quinze cercles de jambes à la fois sur la jambe chaque fois que vous allez à la gym. Allongez-vous sur votre dos et lever une jambe afin que vos orteils sont pointés vers le plafond. Trace cinq cercles dans le sens horaire dans l'air en utilisant votre pied. Inverser le sens et faire cinq cercles dans le sens antihoraire. Tout en faisant cela, ne laissez pas vos hanches et les fesses quittent le sol. Cela compte comme un cercle de jambe. Cercles jambes travaillent les parties intérieures et extérieures de vos cuisses.