Quand vous faites une séance d'entraînement abdominale, il est important de travailler tous les muscles abdominaux, qui comprennent les muscles abdominaux inférieurs et supérieurs et les obliques. Les muscles obliques sont les muscles abdominaux qui fonctionnent en diagonale sur les côtés de l'estomac. Bien qu'il soit impossible de réduire la place, vous pouvez tonifier vos muscles obliques et donnez votre tour de taille un aspect conique. Travailler vos muscles obliques peut être fait n'importe où, sans même l'aide de poids.

Instructions

•  Effectuer des craquements obliques. Allongez-vous sur votre dos et pliez vos genoux. Gardez vos pieds ensemble et permettre à vos jambes à tomber d'un côté de votre corps. Gardez vos genoux ensemble, placez vos mains derrière votre cou et vos épaules soulever environ 6 pouces du sol dans une position de resserrement. Abaissez vos épaules en arrière lentement. Répéter l'opération sur les deux côtés.

•  Avez rebondissements de camions. Placez vos pieds largeur des épaules et placez vos mains sur vos hanches. Twist seulement votre partie supérieure du corps à l'extrême droite que vous le pouvez. Tournez arrière vers l'avant et tournez à gauche.

•  Procéder à un exercice de jackknife couché. Allongez-vous sur votre côté droit avec vos pieds ensemble. Placez une main derrière la nuque avec vos coudes vers le haut. Soulevez votre torse et lever simultanément votre jambe droite. Abaissez lentement votre torse. Faîtes 10 à 12 répétitions et de passer à votre gauche.

•  Travaillez vos muscles obliques trois fois par semaine. Remplissez 2 à 3 séries de 10 à 20 répétitions de chaque exercice.

Conseils et avertissements

• Rappelez-vous expirez pendant la partie la plus difficile de l'exercice qui est quand le muscle se contracte. Inspirez lentement que vous relâchez la contraction.
• Évitez de mettre la pression sur votre cou. Soulevez de votre muscle oblique à la place de votre cou.