November 4
Les obliques sont situés des deux côtés du corps juste au-dessus des hanches et se prolongent à votre cage thoracique. Les muscles obliques sont divisés en deux paires - les obliques externes, qui forment le muscle top, et les obliques internes, qui se trouvent sous les obliques externes. Exercices obliques efficaces devraient maximiser la participation des obliques, tout en minimisant la participation d'autres muscles à proximité, comme les fléchisseurs de la hanche. Obliques forts aident à soutenir le bas du dos et peuvent aider à prévenir les problèmes de posture, affirme l'expert de fitness Cyndi Targosz.
• Allongez-vous sur votre dos et pliez vos genoux à un angle de 45 degrés afin que vos pieds sont à plat sur le sol.
• Placez vos mains sur vos oreilles et croquer votre abdomen tout en apportant votre coude gauche vers votre genou droit. Votre coude n'a pas besoin de toucher votre genou, mais l'omoplate doit être sur le sol.
• Revenez lentement à la position de repos. Mettre en apportant votre coude droit sur votre genou gauche. Répéter, en alternance qui coude vous apporter à votre genou.
• Allongez-vous sur votre côté en gardant votre jambe supérieure sur votre jambe inférieure.
• Apportez votre abdomen et la jambe supérieure vers l'autre en levant votre jambe et inclinant votre corps vers le haut.
• Maintenez cette position et presser pour un couple de secondes et revenez lentement à la position de départ. Répétez en utilisant votre autre côté et à la jambe.
• Asseyez-vous sur le plancher tenant un ballon de la médecine ou de la plaque pondérée avec vos mains devant votre abdomen. Utilisez une quantité de poids que vous pouvez déplacer confortablement, sans qu'il soit trop facile.
• Penchez légèrement vers l'arrière et d'élever vos jambes environ un pied du sol.
• Tourner de gauche à droite en tournant votre corps tout en maintenant le poids. Contractez votre estomac que vous tournez pour la stabilité.