Être en bonne condition physique contribue à tous les aspects de la vie. Obtenir l'activité physique chaque jour aide clairement votre tête et dissiper le stress. Il vous aide à mieux dormir la nuit. La forme physique est une aide dans un certain nombre de situations de la vie, comme monter les escaliers ou le transfert de meubles. Pour ces raisons et bien d'autres, être en bonne condition physique est un objectif louable d'avoir. Il ya plusieurs choses que vous pouvez faire pour perdre du poids et tonifier les muscles rapide.

Instructions

•  Apprenez à vous connaître. Utilisez un indice de masse corporelle (IMC) tableau pour déterminer une fourchette de poids santé pour votre taille. Une fois que vous avez un objectif de poids à l'esprit, il faut diviser le nombre de livres que vous voulez perdre par le nombre de jours pendant lesquels vous souhaitez perdre. Soyez raisonnable avec votre délai de perte de poids.

•  Couper le nombre de calories que vous consommez. Les moins de calories que vous consommez, plus vous perdrez du poids. Cependant, ne pas consommer moins de 1500 calories par jour sans consulter un médecin. Aussi, si vous voulez construire la masse musculaire que vous perdez du poids (qui sont deux processus différents), vous devez vous assurer que vous mangez suffisamment pour maintenir la masse musculaire.

•  Tenez un journal dans lequel vous enregistrez exactement ce que vous mangez, combien il, et quand. Cela vous aidera à suivre vos habitudes alimentaires et d'identifier les zones à problèmes. Découpez les aliments malsains, en particulier les aliments frits, des bonbons et pâtisseries.

•  Faire un calendrier d'entraînement régulier et suivre constamment. Si vous voulez vous concentrer sur la tonification musculaire (par opposition à la construction de masse musculaire), faire des exercices de musculation avec des poids légers, moins de jeux et un plus grand nombre de répétitions. Faites beaucoup d'exercice aérobie, car cela aidera à réduire la graisse et de révéler le tonus musculaire.