La plupart des gens ne peuvent pas perdre du poids tout renforcement musculaire, si elles sont sur un régime alimentaire ou non. La raison en est que la croissance musculaire est une forme de gain de poids, et nécessite donc plus de calories que la perte de poids. Toutefois, si vous êtes nouveau à la formation de poids vous - pour un court laps de temps - être capable de faire à la fois, que votre corps ne sera pas utilisé pour la formation de poids. Pour profiter de ce gain de débutant, vous devez peser régulièrement ascenseur et veiller à ce que vous mangez de la bonne nourriture pour encourager la croissance et la réparation musculaire tout en maintenant un déficit calorique.

Instructions

•  Parlez-en à un entraîneur personnel sur un programme de formation de force. Ceci est l'exercice qui utilise ascenseurs composés qui travaillent groupes musculaires entiers à la fois, avec des poids avec lequel vous ne pouvez soulever quatre à six fois de suite. Cet exercice est le plus efficace pour la perte de poids et la croissance musculaire en raison de son intensité. Il encouragera la croissance musculaire à travers votre corps tout en accélérant votre métabolisme, vous rendant plus efficace à la combustion des calories quand vous n'êtes pas l'exercice ainsi.

•  Effectuez votre programme de formation de force tous les deux jours. Vous avez besoin d'un jour entre les entraînements pour donner à vos muscles une chance à la fois de récupérer et de grandir.

•  Éliminer les aliments transformés de votre alimentation. Vos muscles vont croître le plus efficacement quand ils sont donnés, des aliments entiers naturels avec lesquels travailler.

•  Remplacer les glucides simples comme le pain blanc avec des glucides complexes. Pour les sources de glucides granuleuses, la règle générale du pouce est de coller avec l'option brun - pain de blé au lieu de blanc, le riz brun au lieu du blanc et la farine d'avoine au lieu de céréales.

•  Augmentez votre protéines de sorte que vous avez une scission 40/40/20 - 40 pour cent de glucides, 40 pour cent de protéines et 20 pour cent de graisse. Gardez votre consommation de gras à 20 pour cent en collant à se pencher sources de protéines comme le poisson de thon dans les poitrines de poulet sans peau et l'eau.

Conseils et avertissements

• Éviter le travail cardio jusqu'à ce que vous arrêtez de perdre du poids et gagner du muscle. A présent, vous devez vous concentrer sur vos gains en débutant par exclusivement la formation de poids.
• Rappelez-vous que cela ne va pas durer éternellement - vos gains débutants ne durera que quelques semaines avant d'arrêter ou de démarrer l'acquisition de force de prendre du poids.