La principale chose que vous devez prendre en considération avec de la graisse de la cuisse est que la réduction de place est pas possible. Cela ne signifie pas des exercices spécifiques pour les cuisses sont hors de question. Ils peuvent en fait aider à améliorer votre définition musculaire, mais seulement comme vous perdre du poids tout au long de votre corps tout entier. L'exercice est seulement une partie de ce plan de match. Vous avez également de faire des ajustements à votre régime alimentaire.

Instructions

•  Remplacez les aliments riches en gras dans votre alimentation pour vous épargner des calories vides. Graisse contient 9 calories par gramme. Abandonnez les frites, les pommes de terre en purée avec de la sauce, des beignets, des cheeseburgers au bacon et hoagies aux boulettes de viande. Stick avec des aliments qui sont riches en teneur en éléments nutritifs comme les fruits, légumes, produits laitiers faibles en gras, les grains entiers et les viandes maigres. Facilitez-vous en remplaçant une nourriture riche en gras chaque semaine.

•  Epargnez-vous plus de calories en optant pour l'eau. Bière, vin, soda, punch aux fruits, thé sucré et du café aromatisé boissons sont tous riches en calories vides. Choisissez votre eau comme boisson principale, car il est sans calorie, et de consommer un verre avec votre repas pour remplir votre estomac. Ajouter le concombre ou de tranches de citron pour rehausser la saveur si vous avez besoin de plus de zeste. L'Institute of Medicine recommande que les femmes consomment environ 11 tasses par jour et les hommes consomment environ 15 tasses par jour.

•  Augmentez votre consommation de repas pour réduire la sensation de suspension et de stimuler votre métabolisme. Composez vos repas à l'extérieur de protéines et de glucides complexes, et manger tous les deux à trois heures. Un demi-pita de blé entier avec les tranches de dinde sein, de la laitue et la tomate est un repas, par exemple.

•  Choisir un type de cardio que vous appréciez à brûler des calories et de réduire le poids de vos cuisses. Marcher, la filature, la course, saut à la corde et monter des escaliers sont tous efficaces. Entraînez-vous dans un format intervalle pour stimuler votre dépense calorique. Commencez à un rythme lent pendant 5 à 10 minutes pour se réchauffer. Augmentez votre rythme à environ 75 pour cent l'effort maximum pendant 30 secondes, et de réduire votre effort pour environ 50 pour cent l'effort maximum pendant 60 secondes. Alternez-et-vient pendant 30 minutes, et finir avec un 5 à 10 minutes de lumière refroidir. Travailler trois jours par semaine un jour sur deux.

•  Effectuer des exercices de formation de poids pour construire les muscles de vos cuisses. Utiliser le poids de votre corps à faire des exercices comme les squats, fentes, step-ups et de la jambe allongée sur le côté soulève. But pour 12 à 15 répétitions, faire quatre ou cinq sets et de travailler vos jambes trois jours par semaine sur noncardio jours.