January 11
Les cuisses et les fesses sont les zones de perte de poids problématique pour de nombreux adeptes. Les femmes qui ont eu des enfants peuvent trouver ces poids dans ces domaines pour être particulièrement frustrant et difficile. Comme toute autre partie du corps, la perte de poids dans les cuisses et les fesses nécessite une combinaison équilibrée de l'exercice aérobie, renforcement isolé et de tonification, stretching et une alimentation saine. L'exercice aérobie favorise la perte de poids tandis que la formation de la force augmente le tonus musculaire et l'apparence. Les exercices d'étirement aident à garder les muscles lâche et d'augmenter l'amplitude des mouvements, et une alimentation saine fournit le carburant pour continuer à exercer et perdre du poids.
• Intégrer l'exercice aérobie dans votre routine hebdomadaire. Selon MayoClinic.com, 30 minutes d'exercice aérobie chaque jour comme la marche rapide aidera à brûler les calories excédentaires, résultant en une perte de poids efficace.
• Exercer les muscles de la cuisse trois fois par semaine pour la tonification et le renforcement maximale. Si vous travaillez dans un gymnase, faire des exercices de câbles ou d'utiliser les machines de la cuisse intérieure et extérieure. Pour des séances d'entraînement à la maison, assurez-vous d'inclure beaucoup de squats et des fentes, qui nécessitent aucun équipement supplémentaire et fournissent une excellente séance d'entraînement de la cuisse.
• Exercer les fesses sur les jours que vous ne travaillez pas les cuisses. Progressions Hip-élévateurs sont un excellent exercice de démarreur. Lie avec votre dos à plat sur le sol, les genoux fléchis et les bras à vos côtés. Inspirez profondément, puis expirez pendant que vous relevez vos fesses vers le plafond pour une ou deux secondes. Serrez les fesses serrés que vous soulevez. Squats sont aussi des exercices efficaces pour les fesses.
• Étirer après chaque séance d'entraînement. Cela vous aidera à vous détendre et refroidir les muscles, et permettra également d'augmenter la flexibilité et la gamme globale de mouvement. Certaines postures de yoga, tels que la pose de l'enfant, pose facile, triangle étendu pose, Cobra pose et pose de montagne, sont particulièrement bénéfiques pour les cuisses et les fesses et fournissent une excellente fin d'un entraînement plus intense.
• Combiner l'exercice régulier avec un régime alimentaire sain. Évitez les aliments qui sont riches en graisses saturées, boire de l'eau quand vous avez soif, et de manger beaucoup de protéines maigres, les fruits, les légumes et les grains entiers.