October 11
Quand vous gagnez l'excès de graisse, votre corps va stocker sur des problèmes tels que vos jambes et à l'estomac. Il n'y a pas moyen de repérer réduire cette graisse, à moins de subir des interventions chirurgicales. Cependant, grâce à la diète et l'exercice, vous pouvez perdre de la graisse sur votre corps tout entier et tonifier ces muscles pour rendre les zones apparaissent plus maigres. Selon le Conseil américain sur l'exercice, en changeant vos habitudes alimentaires et de se livrer à l'exercice régulier, vous pouvez perdre de la graisse de vos zones à problèmes au fil du temps.
• Modifier votre alimentation, nuire 500 calories de votre consommation quotidienne normale. Suivre le nombre de calories que vous consommez par jour pendant sept jours. Trouver la moyenne en ajoutant ces chiffres et en divisant le résultat par sept. Soustraire 500 de ce numéro et ne pas manger plus que cette quantité de calories chaque jour. Selon le Conseil américain sur l'exercice, en raison de la graisse £ 1 est composé de 3500 calories, la coupe 500 calories par jour se traduira par £ 1 de perte de poids par semaine. Si vous accumulez plus de votre graisse du corps sur vos jambes et à l'estomac, la perte de poids régulière sera perceptible dans un délai d'un mois. Obtenez le maximum de votre limite quotidienne en remplaçant aliments riches en calories comme les croustilles et les pâtisseries avec la baisse des fruits et légumes en calories.
• Commencez corde à sauter trois à cinq jours par semaine. La corde à sauter va augmenter le taux de votre corps brûle les graisses toute la journée en augmentant votre métabolisme. Lorsque vous achetez votre corde à sauter, trouver la longueur idéale en mesurant à partir du sol à votre menton et doubler le nombre résultant. Comme vous sauter à la corde, se concentrer sur le maintien des muscles de votre estomac fléchie. Le maintien de cette flexion assurera sauter des cibles de corde vos deux jambes et à l'estomac. Votre niveau de forme physique dictera combien de temps vous pouvez sauter à la corde. Aller jusqu'à ce que vous sentez que vous devez absolument reposer, puis prendre une pause d'une minute et avoir une gorgée d'eau. Continuer à sauter jusqu'à ce que vous devez reposer deux fois plus pour trois ensembles de corde à sauter.
• Cibler les muscles de vos jambes et de l'estomac. Une routine d'exercice régulier va forcer votre corps à brûler une quantité accrue de matières grasses chaque jour et de tonifier les muscles afin qu'ils deviennent plus visibles. Exercice sur les jours lorsque vous ne réalisez pas votre routine de corde à sauter. Inclure exercices estomac et la jambe-spécifiques tels que les squats, des craquements, des torsions du tronc, des mollets et des mouvements brusques dans votre routine. Exécuter deux à quatre séries de 10 à 20 répétitions de chaque exercice, en fonction de votre niveau de forme physique. Comme renforcer vos muscles, augmenter la quantité de répétitions et de séries que vous effectuez.