August 17
La région de la hanche et de la cuisse peut être un point névralgique pour certains adolescents. Bien que vous ne pouvez pas choisir spécifiquement ce domaine pour perdre du poids, avec un peu de dévouement, un régime cardiovasculaire actif, avec des choix alimentaires sains et l'exercice, vous pouvez cibler votre région de la hanche pour créer, un corps fort maigre.
• Suivez vos progrès. Suivi apport alimentaire et l'exercice peut aider à doubler vos efforts de perte de poids, selon une étude réalisée en 2008 dans le "American Journal of Médecine Préventive". Utiliser un ordinateur portable pour enregistrer vos mesures quotidiennes apport alimentaire, l'exercice, et de la hanche. Mesurez vos hanches en enroulant un ruban à mesurer autour de toute la partie de vos hanches. Voir des résultats concrets vous aider à rester motivé quand vous êtes tenté d'écarter de votre régime alimentaire et d'exercice.
• Créer un plan de repas sain. La perte de graisse dépend une bonne alimentation. Un adolescent devrait réduire d'environ 500 calories par jour à partir de son régime alimentaire et d'améliorer ses choix alimentaires. Si vous ne possédez pas le temps de compter les calories pour tout ce que vous mangez, charger sur les fruits et légumes, les grains de blé entier et des viandes maigres. Les adolescents devraient se concentrer sur la création d'habitudes saines pour la vie, pas seulement de perdre du poids.
• Participer à l'activité cardiovasculaire. Cela comprend la marche, le jogging, la course, la natation, le cyclisme et l'aérobic. Vous ne pouvez pas perdre de la graisse sans développer une routine cardiovasculaire. Un adolescent devrait viser pour 20 à 30 minutes d'activité cardiovasculaire chaque jour. Cardio peut être aussi simple que d'aller sur une promenade avec votre chien ou à un cours d'aérobic avec un ami.
• Ciblez votre région de la hanche avec des exercices spécifiques comme des fentes ou des squats. Ces exercices peuvent être faits à la maison sans aucun équipement spécial. Squats et les fentes ne favorisent pas directement la perte de graisse, il vous aidera à brûler des calories et tonifier votre région de la hanche.
• Effectuer un squat en se tenant debout avec les jambes la largeur des hanches. Garder les bras tendus devant vous, accroupir lentement. Concentrez-vous sur l'aide de vos cuisses pour rendre le mouvement. Revenez dans une position debout, poussant de vos talons de cibler la zone de la hanche et les fesses. Faites autant de jeux que vous le pouvez. Concentrez-vous sur la forme sur le montant de répétitions que vous pouvez compléter, en tant que forme incorrecte peut provoquer des blessures.