Beaucoup de gens aimeraient avoir des jambes plus serrés et tonique. Heureusement, les jambes sont un domaine facile à cibler quand il vient à serrage et de tonification. Après tout, les jambes sont utilisés sur une base régulière et quotidienne. Les activités quotidiennes ne ciblent pas les trois zones de vos muscles de la cuisse; par conséquent, vous ne pouvez pas perdre du poids simplement en marchant autour de la maison. Bien que tout exercice que vous effectuez sera finalement brûler les graisses de votre corps tout entier, il ya quelques exercices qui peuvent mettre un peu plus l'attention sur les domaines de la jambe tenaces dans le même temps.

Instructions

•  Faire des squats ballet. squats de ballet vont cibler le bas du corps, qui comprend l'intérieur des cuisses et des jambes. Tenez-vous droit avec vos pieds largeur des épaules. Placez vos mains sur votre taille et redresser votre torse. Pliez vos genoux comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise. Lever lentement remonter. Expirez comme vous êtes assis et inspirez en revenir lentement en place. Répétez cet exercice 5 à 10 fois.

•  Effectuez une fente latérale. fentes latérales seront cibler vos quadriceps et brûler les graisses cuisse. Stand avec vos pieds largeur des hanches. Gardez votre corps se tenir droit que vous entrez lentement avec votre pied gauche vers la gauche et pliez le genou gauche. Assurez-vous que votre genou ne se plie pas au-delà de la ligne de vos orteils. Appuyez sur votre pied gauche et revenez lentement à la position de départ. Répétez cette opération sur la jambe droite. Continuer cet exercice 5 à 10 fois de chaque côté.

•  Effectuer une jambe exercice boucle couché. Cet exercice permettra de cibler vos muscles ischio-jambiers. Lay face vers le bas sur un banc et se plier à la fois de vos jambes lentement vers vos fesses. Abaissez lentement les bas jusqu'à ce que votre corps est complètement droite. Répétez cet exercice jusqu'à ce que vos muscles ischio-jambiers sont fatigués. Cet exercice peut être réalisé avec ou sans câble de poids attaché à vos jambes.

•  Effectuer des ascenseurs jambe pour cibler vos adducteurs de la hanche. Lay sur le sol de votre côté. Prolongez votre bras au-dessus de votre tête sur le sol et vous reposer sur elle. Soulevez la jambe qui est la plus proche du plafond aussi haut que vous pouvez tout en le gardant bien droit. Abaissez redescendre lentement, mais ne baissez pas tout le chemin vers le bas. Levez la jambe et répétez l'exercice 10 fois. Passer à l'autre côté et répétez.

•  Lancer de nouvelles activités physiques. Des activités comme la marche, la natation et le vélo va brûler la graisse sur votre corps tout entier, y compris la graisse tenace de la jambe. Tous les trois de ces exercices ne sera pas seulement aider à cibler votre graisse du corps, mais aura aussi cibler votre système cardio-vasculaire et le reste de votre corps pour la condition physique générale.

•  Changer la façon dont vous mangez. Exercice ne suffit pas si vous ne suivez pas un régime alimentaire sain. Éliminer les graisses et les glucides malsains et introduire des grains entiers, des fruits, des légumes et des protéines saines qui favorisent la perte de poids dans votre corps tout entier.