Certaines personnes aiment à exercer pour perdre du poids. D'autres, cependant, ont le problème inverse - ils exercent à prendre du poids, ou au moins à mettre sur le muscle sans perdre du poids. Les bonnes nouvelles pour ces gens est qu'il est possible d'exercer sans perdre du poids. Les mauvaises nouvelles sont qu'il est juste difficile de tonifier vos muscles comme il est de perdre de la graisse. Toutefois, si vous êtes discipliné avec votre séances d'entraînement, le repos et l'alimentation, vous devriez voir des résultats dans quelques mois.

Instructions

•  Soulever des poids tous les deux jours.

•  Évitez les exercices cardio-vasculaire intense, car cela brûle les graisses et les muscles et entraîne la perte de poids. (Voir l'étape 8.)

•  Squat chaque fois que vous exercez en mettant une barre sur votre dos et «séance» vers l'arrière, en gardant vos pieds à plat, vos genoux de flambage ou en passant devant vos pieds, et votre dos droit. Repoussez avec les boules de vos pieds.

•  Bench press chaque seconde séance d'entraînement par couché sous une barre, portant à juste au-dessus de vos mamelons, et le repoussant jusqu'à, en prenant soin de garder vos omoplates ensemble et vos coudes.

•  Barbell rangée sur les jours que vous bench press en se tenant debout sur une barre sur le sol, accroupi sur elle et en la tirant vers votre poitrine dans un mouvement de l'aviron, en prenant soin de garder le dos droit.

•  Presse généraux sur les jours vous ne Barbell ligne ou couché en tenant une barre à votre clavicule et poussant verticalement vers le haut.

•  Ascenseur de la mort sur les jours que vous appuyez sur les frais généraux par accroupi sur une barre sur le sol, tenant à la largeur des épaules et en le soulevant avec un dos droit en poussant de vos pieds. Vous devriez vous sentir dans vos cuisses.

•  Participer à 30 minutes d'exercice cardio lumière sur les jours que vous ne soulevez des poids. Cela peut être quelque chose qui fonctionne votre corps tout entier, est soutenue, et vous fait transpirer un peu - comme le vélo ou la marche rapide. Si vous voulez garder votre poids, vous ne devriez pas sentir épuisé à la fin d'une séance d'entraînement, juste un peu poussif.

Conseils et avertissements

• Commencez avec des barres vides, puis augmenter progressivement le poids jusqu'à ce que vous pouvez faire seulement cinq ou plus répétitions de chaque exercice avant fatigante.
• Assurez-vous que vous mangez une quantité raisonnable de protéines et de glucides, en tant que votre corps utilise l'ancien pour réparer les muscles et le dernier pour les construire.