Virage bras sont attrayants sur les hommes et les femmes. Une partie supérieure du corps galbé vous donnera plus de confiance pour porter des chemises sans manches ou des robes. La perte de poids est pas nécessaire de construire la force dans vos bras. Toutefois, si vous êtes en surpoids ou obèses, armer des exercices de renforcement seule pourrait ne pas fournir le look tonique que vous désirez. Aussi, il est une bonne idée de construire la force globale plutôt que dans une seule région. La façon la plus efficace pour atteindre bras tonique sans perdre du poids est de faire des exercices de musculation avec ou sans poids.

Instructions

•  Effectuer la force musculaire et de bras d'endurance des exercices spécifiques. L'endurance musculaire est la muscleâ € ™ s capacité à se contracter en permanence contre la résistance. En règle générale, un aspect teinté est associé à l'endurance plutôt que la force musculaire qui est la capacité de la muscleâ € ™ à exercer une force maximale qu'une seule fois. Pour développer l'endurance, vous devez faire plus de répétitions avec moins de résistance. Au lieu de faire six à huit boucles biceps en utilisant un poids de 10 lb, utiliser 40 pour cent de ce poids total et curl un poids de 4 lb 12 à 20 fois. Pour plus de force, faire moins de répétitions avec un poids plus élevé. Utilisez poids libres, haltères ou appareils de musculation pour effectuer des exercices spécifiques. Exercez vos biceps, triceps et les avant-bras pour obtenir complètement les bras tonique. Exercices efficaces comprennent des boucles régulières des biceps, des bas de presse triceps, triceps prolongement supérieur et boucles poignet.

•  Effectuer push-ups. Un push-up est un excellent exercice total du corps qui renforce également les bras lorsque vous avez terminé avec une bonne forme. Pour les débutants, faire un push-up contre un mur ou effectuer un push-up modifié sur vos genoux. Rentrez vos hanches et les fesses sous, alors quand vous baissez votre corps vers le sol la tête, les épaules, le dos et les fesses sont en ligne droite. Un push-up régulier est effectué avec les mains et les orteils sur le terrain avec l'ensemble du corps dans une ligne droite comme vous vous baissez. Il ya plus difficiles push-ups telles que d'une seule main, inclinaison, jarret ou sur un ballon de stabilité. Commencez par faire autant de push-ups que vous pouvez effectuer tout en maintenant une bonne forme. Ajouter graduellement plus de répétitions que vous devenez plus fort.

•  Avez-chin-ups ou pull-ups - les deux sont le bras exercice de renforcement efficace qui mènera à bras tonique. Un chin-up est avec les paumes face à vous et est plus facile à réaliser que d'un pull-up. Un pull-up est lorsque les paumes face loin de vous. Pour les débutants, si vous ne pouvez pas effectuer un chin-up, avoir quelqu'un vous aider à pousser pour la dernière partie de la chin-up. Faites autant de chin-ups que vous pouvez et ajouter graduellement plus de répétitions. Lorsque tractions deviennent plus faciles, essayez d'ajouter quelques pull-ups dans votre routine. Ne plus avancés pull-ups avec des ceintures pondérés ou suspendus poids lorsque vous êtes prêt.