September 25
Si vous avez jamais couru une longue distance avant, l'idée de compléter une course de 5K, qui est de 3,1 miles, peut sembler intimidante. Mais non seulement est un 5K une distance réalisable pour un début coureur, il est également un excellent point de départ pour les longs-off courses de fond, tels que 10K, demi-marathons et marathons. Avec le calendrier approprié et le régime de la formation, vous pouvez compléter une course de 5K, tandis que dans le même temps d'améliorer votre santé cardiovasculaire global et perdre du poids.
• Mettre en place un programme de formation pour vous-même. Vous voulez vous donner environ 12 semaines pour se préparer à un 5K, une fois que vous connaissez la course de 5K vous souhaitez terminer, comptez sur les trois mois à compter de cette date et de commencer votre formation.
• Marchez rapidement pendant plusieurs jours afin que votre corps peut adapter à l'activité physique. Après quelques jours, essayez une combinaison de marche et de course. Marchez pendant trois minutes et puis essayer de fonctionner pendant trente secondes à une minute avant de marcher à nouveau. Sur une période de quelques semaines, vous devriez être capable de courir plus que vous marchez jusqu'à ce que vous atteignez un point où vous n'êtes plus marcher du tout. Si vous préférez suivre un programme de formation exacte, suivez 10 semaines, le calendrier de formation 5K fournies par Active.com.
• Ne pas sur-train. Annexe un ou deux jours complets de repos dans votre programme d'entraînement. Cela donnera à vos muscles le temps de récupérer et de reconstruire, ce qui vous rendra plus fort et mieux en mesure de poursuivre la formation.
• Maintenir une alimentation saine et équilibrée. Assurez-vous que vous prenez suffisamment de glucides pour l'énergie et aussi des protéines pour réparer vos muscles, mais être très prudent pour ne pas trop manger. Souvent, lorsque vous commencez à former pour la course longue distance, vous pouvez vous sentir supplémentaire faim ou même se sentir comme vous pourrez vous adonner plus parce que vous utilisez régulièrement. Cela peut vous causer des ennuis et peut effectivement vous faire prendre du poids au lieu de perdre. Parlez-en à un médecin ou une diététiste qui peut vous aider à déterminer combien de calories vous devriez consommer chaque jour pour votre type de corps et plus important encore, ce type de calories que vous devriez consommer.