Presque tout le monde peut améliorer leur endurance - la capacité à supporter l'effort physique pendant de longues périodes - si elles sont un expert de remise en forme ou exerciseur occasionnel. Alors que vous pouvez impatienter que vous travaillez pour augmenter votre endurance, rappelez-vous qu'il est un processus graduel. Chaque étape ajoutera jusqu'à ce que vous avez atteint votre objectif. Garder votre discipline et de concentration, vous devriez être en mesure d'augmenter votre endurance aussi rapidement que possible.

Instructions

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Prenez soin de votre santé générale. Sans une bonne nutrition, hydratation, les habitudes de sommeil et des examens physiques réguliers, vous ne pouvez pas voir les résultats positifs même après des séances d'entraînement difficiles. Si vous fumez des cigarettes ou de consommer de l'alcool fréquemment, vous voudrez peut-être envisager de changer ou de quitter ces habitudes. Le maintien d'un corps sain est l'une des meilleures façons d'augmenter l'endurance rapidement, selon Vibrant Life.

•  L'exercice au moins trois fois par semaine et le font à la bonne intensité. Vous serez plus susceptible d'augmenter votre endurance en travaillant 20 minutes ou plus de trois fois par semaine ou plus. La répétition est essentielle pour accroître l'endurance. Un taux d'environ 60 pour cent à 80 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale de coeur est idéal pour la construction de l'endurance au fil du temps, selon Vibrant Life.

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Ajouter formation de force à votre régime de remise en forme. Travailler avec des poids libres ou les machines de poids peut aider à améliorer la santé et de construire l'endurance globale, selon Vibrant Life. La plupart des séances de musculation impliquent des exercices de résistance, comme les squats ou les presses banc. Séances de musculation varient en longueur et de la structure, mais les débutants devraient viser pour environ 20 à 60 minutes dans la durée. Vous pouvez remplacer l'un de vos séances d'entraînement hebdomadaires habituelles avec la formation de poids.

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Enregistrez votre progression dans une façon concrète pour aider à maintenir votre enthousiasme et vous garder sur la bonne voie pour atteindre les objectifs. Le suivi des progrès souligne également les domaines qui doivent être améliorés. Vous pouvez enregistrer le temps et l'intensité de chaque séance d'entraînement en ligne ou dans un journal papier.

•  Augmentez l'intensité de votre entraînement au fil du temps. Construire l'endurance est rapidement possible, mais ne devrait pas se faire au prix de votre santé globale. Pousser vos limites physiques trop, trop vite peut entraîner des blessures et la fatigue. Si vous êtes nouveau à un exercice, assurez-vous de prendre le temps d'apprendre et due forme. Assurez-vous de réchauffer avant l'exercice et bien refroidir après, et de rester hydraté.

Conseils et avertissements

• Une façon simple un homme peut déterminer sa fréquence cardiaque maximale est de soustraire son âge à 220. Par exemple, un homme de 40 ans aurait une fréquence cardiaque maximale de 180. Les femmes doivent soustraire de leur âge à partir de 206, ce qui signifie une 40- année-vieille femme aurait un MHR de 166.
• Portez un cardiofréquencemètre afin de suivre l'intensité de votre entraînement.