Endurance est la clé pour participer avec succès dans et en complétant une course de 5 km. Un régime d'entraînement aidera à bâtir l'endurance et à vous préparer pour la longueur de la course. Endurance est construit, il ne vient pas du jour au lendemain. Pour augmenter votre endurance, les facteurs les plus importants sont motivés et coller avec votre formation.

Instructions

•  Commencez lentement si vous êtes nouveau à la course ou si vous ne l'avez pas été actif récemment. Commencez par de petits objectifs, comme la course de 1/4 à 1/2 d'un mile par session. Essayez de courir au moins trois fois par semaine pour aider votre corps à se adapter à l'activité physique. La clé est de construire la distance lentement que votre corps se sera habitué au fonctionnement.

•  Ajouter plus de kilométrage à votre course. Cinq kilomètres (5K) est égal à environ 3,1. Formation pour une plus longue distance, tels que 4 ou 5 miles, vous aidera à être mieux préparés et ont de l'endurance pour terminer la course plus rapide.

•  Reposez votre corps à la fin de la semaine. Le jour après un entraînement dur, aller pour une course plus longue et plus lente. Ce sera tonifier votre corps, prévenir les douleurs sévères et vous aider à récupérer plus vite après la prochaine séance d'entraînement intense. Le plus long, terme plus lent est votre récupération active.

Conseils et avertissements

• Restez motivé par la formation avec un copain de fitness.
• Avant de commencer un programme de conditionnement physique, parlez avec votre médecin pour vous assurer que vous êtes en assez bonne santé pour l'activité.