September 25
Voulez-vous augmenter votre capacité à jouer plus fort pour des périodes de temps plus longues? Voulez-vous être capable de courir vite pour une longue période de temps? Prenez un gars comme moi qui est un joueur de football trop petit et doit compter sur la vitesse, la force et l'explosivité d'aborder dur et pourchasser les running backs de ma position de sécurité forte. Cet article va vous donner des trucs et des conseils sur la façon d'augmenter votre endurance de vitesse et d'endurance
• Vous devez pratiquer votre technique de course abord et avant tout. Ceci est important car vous enseigner comment exécuter va vous aider à gérer plus efficacement ce qui aidera à conserver votre endurance pour en fin de match. Vous avez besoin de travailler sur la conduite hors les boules de vos pieds, en restant détendu lorsque vous exécutez, et ayant un ascenseur haute genou. Vous avez également besoin de pomper vos coudes vers l'arrière derrière vous et devant vous, pas à travers votre corps.
• Effectuer formation de haute intensité comme si vous êtes en train de jouer à un jeu. Vous devez former comment vous voulez jouer. Les meilleurs exercices pour y arriver sont des exercices comme pliométrie, et résisté à des exercices d'agilité. Avoir un entraîneur ou un de vos coéquipiers vous résistez manuellement ou avec des bandes de formation pendant que vous effectuez divers exercices d'agilité liés à votre sport. Vous pouvez en apprendre plus sur ces exercices sous la colonne des ressources au www.stack.com
• Une autre méthode de formation importante que vous avez à intégrer est en cours d'exécution plus longs trajets, à un effort tous dehors. Aller à une piste et la pratique sprint tirets 400 et 500 mètres aussi vite que vous le pouvez. Travaillez votre technique et le maintien de la bonne forme de roulement. Ceci permet d'accroître votre endurance de vitesse énormément. Il sera également contester mentalement que vous aurez à vous vouloir courir ces distances à un rythme rapide.
• Constamment se renforcer dans la salle de musculation. Vous allez faire beaucoup mieux sur votre terrain de jeu si vous êtes fort et explosif. Ceci est parce que vos muscles seront plus résilients contre la fatigue et contenir jusqu'à plus dans les sports. Vous devez ajouter la variation dans votre programme de formation pour vraiment donner vos muscles un excellent entraînement. Vous devez vous entraîner très lourd avec beaucoup de poids et une gamme de rep 1-5 et vous devriez aussi faire léger pour un tas de reps. Ce sera de développer l'endurance et la force ainsi que l'endurance musculaire.
• Assurez-vous que vous effectuez des mouvements liés au sport sur une base quotidienne à pleine vitesse. Vous avez besoin de pratiquer les mouvements requis pour votre position. Cela vous fera plus efficace à ce que vous faites et augmenter votre endurance. Quand il devient une seconde nature pour vous, vous pouvez prendre l'élément moral de ce que vous avez à faire sur votre terrain de jeu et juste y aller et jouer. Vous serez moins fatigué mentalement préservant ainsi votre endurance.