Pour la plupart des gens, la vitesse n'a pas d'importance quand il vient à trail. Mais si vous voulez entrer dans une course hors route ou tout simplement pour augmenter votre niveau de condition physique, la vitesse de formation est votre billet à l'amélioration.

Instructions

•  Trouver une colline escarpée et exécuter des répétitions de 50 à 75 mètres sur une fois par semaine. Sprint haut de la colline, en soulevant vos jambes de haut, le jogging lentement vers le bas avant de répéter le processus.

•  Augmenter graduellement le nombre de répétitions que vous faites chaque semaine. Commencez par un ensemble de trois.

•  Exécutez "tempos" - 30 minutes de fonctionnement continu à un rythme légèrement plus lent que le rythme de course, pris en sandwich entre un 10-minutes d'échauffement et un temps de recharge de 10 minutes à la vitesse de jogging. Pour ce faire, une fois par semaine sur un terrain vallonné et augmenter progressivement le temps pendant lequel vous exécutez dur.

•  Entrez un trail. L'expérience aidera votre vitesse et vous pouvez constater que la compétition qui vous motive à entraîner plus fort.

•  Hit la piste. Il n'y a pas de piste, mais il est lisse, plat, rapide et un excellent endroit pour se concentrer sur la vitesse alors ne pas se soucier des obstacles.

•  Travailler sur l'augmentation de la longueur de votre foulée et sur votre formulaire de fonctionnement. Une des meilleures façons de le faire est de courir avec quelqu'un qui courses ou qui a plus d'expérience que vous faites.

•  Joignez-vous à un club de course. Clubs conçoivent souvent des séances d'entraînement et de vitesse d'horaire pour ceux qui sont intéressés.

•  Être patient. Sauf si vous étiez né un guépard, la vitesse prend du temps à construire.

Conseils et avertissements

• Pour réduire le risque de blessures, toujours réchauffer et étirer avant de commencer un entraînement de vitesse.
• Si vous ne connaissez pas votre rythme de course, entrer dans une course de 10 km pour le savoir. Si la course est pas votre style, vous tester votre vitesse sur une piste de longueur connue.
• Trail running est un sport exigeant physiquement qui pourrait entraîner des blessures graves. Nous vous recommandons de demander la formation et l'équipement approprié avant d'essayer cette activité.