December 5
La boxe est un sport de contact qui nécessite de la force, la vitesse, les réflexes stellaires et par-dessus tout, l'endurance et l'endurance. Vous pourrez peut-être pour assommer un éléphant avec un seul coup de poing, mais si vous ne pouvez pas respirer dans la dernière ronde de 10, votre force ne vaut rien. Construire l'endurance pour la boxe est un peu comme la construction de l'endurance pour d'autres sports avec une petite différence: vous devez former à dépenser un maximum d'efforts pour de courtes périodes de temps.
• Construire une base de référence pour travailler. Lancer le jogging. Jog chaque matin à un rythme lent et régulier jusqu'à ce que vous pouvez courir une heure à la fois. Alors que beaucoup de gens pensent que 30 minutes est un bon point de départ, étant capable de se déplacer de façon continue pendant une heure, vous donne une plate-forme solide pour se reposer sur le moment où la lutte va longtemps.
• Faire un travail de colline ou de travail de sprint. Depuis la boxe implique rafales de haute intensité d'énergie, le travail d'être en mesure d'aller de lent et régulier pour rapide et furieux. Sur chaque mile vous exécutez, faire un effort pour le sprint d'un quart de celui-ci et d'utiliser les trois prochains trimestres pour récupérer. Si vous êtes collines courir, ne pas se relâcher. Pousser à travers la brûlure jusqu'à ce que vous le rendre au sommet de la colline. Toutefois, si vous utilisez vraiment fait mal, arrêter l'entraînement et de voir un médecin. L'expression «aucune douleur, aucun gain» est dépassée.
• Corde à sauter. Aucune autre séance d'entraînement permet un entraînement de tout le corps brûler des calories grandement accéléré. Saut à la corde renforce également les muscles de vos jambes et améliore votre coordination, qui sont tous deux important dans le ring de boxe. Intermix rafales de travaux sur corde extrêmement rapide avec des périodes lente et régulière.
• Spar avec un partenaire ou avec un sac. La meilleure conditionné pour la boxe est elle-même la boxe. Entraînez-vous dur et lourd pendant trois à cinq minutes, puis se rétablissent avec cinq à 10 minutes de travail lent et régulier.