January 1
Apprenez à augmenter votre niveau de condition physique et de construire l'endurance tout en formant des événements cyclistes. Une combinaison de longues randonnées et régulière avec quelques courtes promenades et rapides augmentera à la fois la puissance de votre vélo et le niveau d'endurance. Cours de spinning, le travail de la colline et de formation d'intervalle sont toutes les méthodes éprouvées pour les croissants cyclisme endurance.
• Participer à une classe de spinning par semaine à la salle de gym.
• Ces séances courtes, mais intenses, indoor cycling sont un excellent moyen d'augmenter les VTT endurance.
• Cours de spinning sont dirigés par des instructeurs certifiés. Les instructeurs vous garder motivé tout en criant invite sur la façon intense, vous devriez être filage.
• Une bonne classe de spinning prendra le cycliste à travers une variété d'intensités de formation tout en conduisant assis ou debout. Instructeurs Spinning comprennent une combinaison équilibrée de la formation d'intervalle, les sprints et courses de côtes dans chaque séance d'entraînement.
• Au moins une fois par semaine, obtenir une formation de colline pendant une de vos balades à vélo normales.
• Formation colline contribue à renforcer les muscles des jambes et rend votre coeur plus fort.
• Si il n'y a pas de collines dans votre région, équitation dans un vent de face peut être substitué. Bien que pas aussi efficace que l'escalade des collines, à cheval dans un vent de face vive vous rendra plus fort qui permettra d'accroître l'endurance vélo.
• La formation d'intervalle doit être effectuée une ou deux fois par semaine si possible.
• Intervalle sessions sont constituées de courtes rafales de vitesse suivie d'une période de récupération plus longue.
• Une bonne formule à suivre est d'effectuer de 1 à 2 séries de 2 à 4 intervalles. Chaque ensemble doit être de 20 à 30 secondes à la vitesse maximale de vélo vous pouvez maintenir. Prendre 1 à 2 minutes pour récupérer entre chaque intervalle. Récupérez jusqu'à 10 minutes entre chaque série d'intervalles.
• Si vous vous sentez fort, vous pouvez augmenter la longueur de chaque intervalle, ou d'augmenter le nombre d'intervalles qui sont effectuées.