Classe Spinning est un endroit fantastique pour construire votre endurance aérobie. Votre premier cours de Spinning peut sembler incroyablement dur, mais vous remarquerez que plus le temps des classes deviennent plus gérable. Voici quelques conseils pour construire votre endurance en classe Spinning.

Instructions

•  Commencez lentement. Construire l'endurance nécessite une progression lente et donc ne vous attendez pas trop, trop tôt.

•  Parlez à votre Spinning instructeur sur vos objectifs d'endurance. Il peut être en mesure de vous donner des conseils qui vous aideront dans votre progression.

•  Réchauffez-vous soigneusement. Vous devriez commencer chaque classe avec un accueil chaleureux progressive, permettant à votre rythme cardiaque à augmenter lentement et vos muscles à se relâcher.

•  Viser à maintenir un rythme constant pendant 10 minutes. Lentement construire cette période de temps chaque classe jusqu'à ce que vous atteignez votre objectif d'endurance. Les augmentations peuvent être très petites - une minute ou même 30 secondes de plus, selon la façon dont vous vous sentez au défi.

•  Soyez cohérent avec votre Spinning. L'endurance est quelque chose qui nécessite une formation spécialisée. Vous ne pouvez pas assister à des classes juste ici et là, vous avez besoin d'un programme dédié à vraiment améliorer votre endurance.

•  Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après une classe de Spinning. L'hydratation est la clé de l'endurance. Vous ne serez pas en mesure de terminer de longues périodes de Spinning si vous êtes déshydraté.

•  Portez des vêtements de cyclisme appropriées. Cela comprend des chaussures de vélo, shorts et chaussettes rembourrées de cycle. chaussures cyclistes et les chaussettes aideront à prévenir les ampoules et de l'inconfort pendant l'essorage, et aussi vous permettre d'obtenir plus de puissance de votre coup de pédale. Des shorts rembourrés permettra d'éviter l'inconfort du siège de vélo. Vous pouvez rouler pendant des périodes beaucoup plus longues si vous êtes à l'aise.

•  Étirer après chaque classe Spinning. Les étirements aident à prévenir les douleurs qui peuvent nuire à votre programme d'entraînement d'endurance.

Conseils et avertissements

• Porter un moniteur de fréquence cardiaque lorsque vous tournez. Cela vous aidera à évaluer avec précision si vous travaillez dans votre zone de l'endurance aérobie.
• Toujours respecter les avertissements de votre corps. Si vous êtes dans la douleur, arrêtez-vous.