Le vélo de spin est une excellente façon d'obtenir dans un entraînement fantastique quand vous ne possédez pas le luxe de sortir sur les routes, ou lorsque besoin d'exercer avant le lever du soleil ou après le coucher du soleil. Afin de garder votre séance d'entraînement varié et intéressant, il est bon de travailler différents systèmes aérobies pendant la conduite. La séance d'entraînement la force d'endurance suivant vous aide à construire votre endurance de force. Pensez-y comme une séance d'entraînement de poids sur le vélo. Voilà comment vos jambes doivent se sentir après la séance d'entraînement - comme vous venez de terminer une séance difficile dans le gymnase.

Instructions

•  Étirez pendant 5-10 minutes et puis hop sur le vélo de spin et de commencer à tourner.

•  Réchauffez-vous à un rythme facile sur le vélo de spin pendant 15 minutes, en utilisant la résistance douce. Vous voulez réchauffer les muscles et lentement réveillez votre coeur.Utilisation échauffement obtiendra pompage du sang à travers votre système.

•  Lancer la première des trois intervalles de 10 minutes en augmentant la résistance à l'endroit où votre cadence est de 50-60 tours par minute. Cela devrait se sentir dur, mais pas si difficile que vous ne pouvez pas pédaler en douceur. Veillez à maintenir une bonne forme dans la partie supérieure du corps, laissant les jambes font tout le travail.

•  Évitez de tirer avec vos bras. Votre rythme cardiaque augmentera lentement mais vous ne devrait pas se sentir à bout de souffle. Assurez-vous de pédaler tout au long de la course de 360 ​​degrés, à la fois en tirant et en poussant vers le bas, de rester lisse. Il devrait se sentir comme vous êtes de broyage jusqu'à une colline escarpée, et vraiment de la bonne musique aide beaucoup à ce point.

•  Après 10 minutes, laisser sur la résistance de sorte que vous pouvez facilement tourner à une reprise de 5 minutes.

•  Augmenter la résistance à nouveau à la même pression que le premier intervalle et le répéter encore deux fois: 10 minutes dur, à 5 minutes facile.

•  Refroidir pendant 10 minutes à un spin très facile avec peu ou pas de pression.

•  Lentement descendre de votre spin bike et étirer pendant 10 minutes.

Conseils et avertissements

• Force Endurance (SE) le travail est bon de le faire en début de saison afin de construire la force. Ceci aide à bâtir votre endurance pour la longue saison à venir. Vous aurez très probablement se sentir quelques douleurs le lendemain de cette séance d'entraînement, ce qui est bien. Cependant, vous ne devriez ressentir aucune douleur. Si vous le faites, arrêtez. Vous ne voulez pas que votre cadence d'être si lent et difficile que vous vous sentez comme vous dévalez à vos genoux off. Soyez sûr que vous avez une forme correcte et ne bougez pas partout dans le vélo. Juste vos jambes doivent bouger et de se sentir forte et régulière.