February 13
Eviter les problèmes avant qu'ils ne surviennent est la marque d'un bon cycliste. Le bon équipement, les ajustements de vélo et technique débarrasser permettront d'éviter les problèmes qui vous mènera sur la route, ou ajouter l'inconfort lorsque vous roulez. Cet article décrira plusieurs problèmes et les moyens de les éviter.
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Un bon casque est un must have. Plus de 90 pour cent de tous les décès implique un cycliste qui chevauchait sans casque. Un bon casque vous protéger si vous tombez et frappez votre tête, sont frappé tout sur votre vélo, ou comme une entreprise annoncé - a frappé après avoir tombé votre vélo. Ne jamais monter ou de laisser quelqu'un que vous aimez rouler sans casque.
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Équitation pendant de longues périodes peut endommager les nerfs de vos mains sans l'équipement approprié et de technique de pilotage. Tout d'abord, acheter des gants qui correspondent à vos mains parfaitement et sont rembourrés à la surface de préhension de votre paume. Les gants seront bons amortir l'impact des vibrations de la route partie du repos peser de votre corps. Il est très important de vous assurer que votre poids est réparti uniformément sur la moto et ne se repose pas trop lourd sur vos mains. Vous devriez également changer de position avec vos mains régulièrement pour éviter la fatigue. Il est également important de ne pas bien saisir le guidon et il est pas nécessaire Une touche plus légère est très bien parce que beaucoup de votre tournant se fait avec penchant et doux ou pas de tour de la barre de poignée.
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Hommes et femmes ont des défis avec assis pendant de longues périodes de temps sur un vélo. Avec les hommes, il est engourdissement dans leurs problèmes de pénis et de la prostate. Pour les femmes, les défis peuvent inclure l'inconfort vaginal et les infections des voies urinaires. La meilleure solution du point de vue de l'équipement est de vous assurer que votre selle convient à votre corps et est correctement positionné. Rouler avec Cuissard spécifiques fait une énorme différence ainsi. Les femmes devraient hydrater bien pour aider à éviter les infections urinaires et les deux hommes et les femmes devraient monter pour des périodes de temps en se mettant debout sur les pédales.
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Correctement équipée chaussures sont importantes pour éviter les blessures aux pieds et l'inconfort. Chaussures de vélo sont dimensionnés de façon légèrement différente, de sorte que se montés par un professionnel et d'essayer plusieurs types de chaussures. Réglage des taquets sont importants en raison de la position avant par rapport à l'arrière de la chaussure et ainsi que la rotation de la cale par rapport à la vis. Crampons peuvent tourner de 9 à 0 degrés. Certains coureurs devront également ajuster la hauteur des crampons sur leurs chaussures avec des inserts en forme de coin qui correspondent entre la cale et le fond de la chaussure. Les orthèses sur mesure ou des tampons d'insertion de chaussures peuvent ajouter confort et éviter les blessures.
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La plupart des vélos viendront mis en place pour être à l'aise pour une grande majorité de la population avec quelques ajustements mineurs. Dans certains cas, certains éléments pourraient avoir besoin d'être changé. Réglage du siège est habituellement le premier endroit pour commencer. la hauteur du siège doit être confortable et votre jambe doit se plier à un 25-35 degrés au bas de la course de la pédale. Le siège doit être mis en place afin que votre genou est directement sur le pédalier lorsque son à la position 3 heures. Votre siège doit être au niveau du sol et ou légèrement incliné vers l'avant. La hauteur de votre guidon peut être changé à l'égard de quelle hauteur l'oreillette, elle repose. Généralement pour les coureurs occasionnels haut est le meilleur. Configuration de votre vélo correctement sera également aider à éviter la fatigue du dos.
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Comment vous utilisez vos mains lors d'une balade peut vous aider à éviter la douleur et l'engourdissement qui vient de compression de stress de vos nerfs de palmiers. Ne pas saisir le guidon fermement. Il est pas nécessaire pour le contrôle et il peut causer des problèmes qui sont évités avec une poignée plus légère. La plupart de votre tournant sera fait avec un minimum de mouvement de barre de poignée et penchée. Vos mains sont principalement utilisés pour l'équilibre et la répartition du poids. Configuration de votre siège à la hauteur et la position correcte distribuera également votre poids en évitant ainsi trop de poids sur vos mains. Modification de positions de la main et les poignées sur une base régulière est une bonne pratique.
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Éviter les problèmes générés par séance peuvent être atténués en passant du temps de pédalage d'une position debout. Cela fonctionne d'autres groupes musculaires et donne à notre dos un repos.
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Un bon coup de pédale aidera à l'inconfort des pieds. La plupart des coureurs poussent sur la pédale, mais donnent leur pied un tour gratuit sur le mouvement ascendant. Ce sacrifie une certaine puissance, ne fonctionne pas à tous vos groupes musculaires des jambes et ne donne pas vos pieds une pause. La course correcte consiste à pousser vers le bas sur la manivelle et à gauche avec votre jambe sur le mouvement ascendant comme vous essayez de soulever votre pied tout en raclant quelque chose sur le fond de votre chaussure.