Construire endurance et la résistance peut aider le corps à travailler sur de plus longues périodes de temps sans fatigue et la douleur. Nous construisons l'endurance plus nous faisons quelque chose: plus vous avez, plus vous serez en mesure de fonctionner; et plus vous nagez, plus vous serez capable de nager. Il est juste une question de la formation de votre corps une étape à la fois ce que vous voulez qu'il fasse.

Instructions

•  Commencez lentement. Il n'a pas d'importance ce que vous essayez de construire jusqu'à, que ce soit la natation, courir un marathon ou tout simplement marcher ten miles, vous aurez envie de commencer à ralentir. Nous allons utiliser la marche comme l'exemple. Marcher un mile pendant trois jours d'affilée.

•  Marcher trois miles pendant trois jours d'affilée, après que vous avez terminé une mile trois jours d'affilée. Cela donnera à votre corps le temps de vous habituer à une routine et puis monter la barre. Votre corps sera impatient d'aller après le premier mile parce que ce à quoi elle sert, mais après la deuxième mile, vous peut ralentir un peu. Si cela prend plus de trois jours pour s'y habituer promène ses trois miles, puis ajouter sur quelques jours de plus à cette distance.

•  Ajouter sur un couple de plus de miles; si vous avez trois derniers temps, essayez de six cette fois. Si vous doublez le nombre de miles que vous marchez tous les trois à cinq ans jours, en moins d'un mois, vous pouvez avoir de l'endurance pour marcher dix miles.

Conseils et avertissements

• Toujours votre rythme. Lors de la marche, la natation, le jogging ou la course, il est sage de rester à l'un rythme pour la durée au lieu de passer de rapide à lent et le dos. Ceci est quelque chose que vous pouvez ajouter une fois que vous avez construit votre endurance.