April 21
Endurance musculaire est la capacité à répéter un mouvement ou d'une action continue pendant une période de temps. Avoir de l'endurance musculaire élevée signifie que vous aurez la possibilité de continuer quand effectuer une action intense ou répétitive. Selon le Conseil américain sur l'exercice, l'endurance musculaire dépend aussi de l'endurance des vaisseaux poumons, le cœur et les vaisseaux sanguins. Sans chacun de ces fonctionne correctement, vous muscles seront pas avoir de l'endurance maximale. Endurance doit être augmenté au fil du temps, permettant à votre corps le temps de construire chaque aspect de la condition physique générale.
• Commencez une routine d'exercice cardio-vasculaire. Exercices cardio-vasculaires augmentent l'endurance globale de votre corps, selon Wayne L. Westcott, auteur de "La force et l'endurance du bâtiment." Effectuer 30 à 60 minutes d'exercice cardiovasculaire trois à cinq jours par semaine permettra d'améliorer l'endurance musculaire. Exemples d'exercices cardiovasculaires à choisir comprennent jogging, la course, roller, natation, randonnée, jouer au tennis et la corde à sauter.
• Lancer une routine d'exercice de poids corporel. Exercices de poids corporel sont ceux qui utilisent seulement le poids de votre corps comme résistance à l'exercice. Selon Brad Johnson, auteur de "exercices de poids corporel pour une force extraordinaire," exercices de poids corporel permettra d'améliorer la résistance et l'endurance musculaire. Composez un poids corporel exercice de routine 20 à 30 minutes en fonction de vos préférences personnelles et la capacité de l'organisme. Johnson affirme que une routine d'exercice idéal pour augmenter l'endurance musculaire pour la personne moyenne se compose de cinq à dix exercices, effectué trois à cinq jours par semaine. Chaque exercice doit être effectué en deux à quatre séries de 12 à 20 répétitions de chaque. Exemples d'exercices de poids corporel comprennent des craquements, des sit-ups, pull-ups, push-ups, les squats, des mollets, et soulève la jambe.
• Consommer 10 à 20 grammes de protéines 30 minutes avant chaque séance d'entraînement. Selon le Conseil américain sur l'exercice, cette consommation de protéines prépare vos muscles pour la séance d'entraînement à venir, résultant dans un exercice de routine plus efficace. Protéine est utilisée par votre corps pour fournir à vos muscles l'énergie; cela vous permet de garder votre séance d'entraînement d'aller pour plus longtemps et mieux profiter de votre endurance musculaire. Barres de protéines et boissons protéinées sont facilement disponibles, rapides de protéines. Une autre option, en fonction de Johnson, est oeufs. Les œufs contiennent 6 grammes de protéines chacun et font un repas facile pré-entraînement.