February 16
Effectuer des exercices de saut vertical nécessite de faire un certain type d'exercice. Ces exercices sont connus comme pliométrie et produire de l'énergie plutôt que de force brute. Effectuez ces exercices de pliométrie jusqu'à trois fois par semaine et augmenter progressivement le nombre de répétitions ou de séries. Toujours effectuer celles-ci à intensité maximale que le but est pas de formation d'endurance mais la formation pour une courte rafale de pouvoir.
Exécutent des sauts de slalom aidera à construire la puissance dans les jambes et d'augmenter votre saut vertical. Tracez une ligne ou de placer une serviette roulée sur le sol. Placez vos deux pieds sur un côté de la ligne, puis procéder à sauter par-dessus la ligne, avant et en arrière, avec les deux pieds. Cela fatiguer vos jambes rapidement mais vise à augmenter la quantité de repetions vous faites au fil du temps. Slalom saute va augmenter la puissance dans vos mollets en particulier.
Burpees spectacle sont un exercice commun utilisé dans de nombreux sports, dont le basket-ball, pour augmenter la puissance de sauter. Commencez en position de push-up, poussez vos genoux vers votre poitrine et puis sautez sur le sol. Répétez cette opération avec fluidité en succession rapide. Sauter aussi haut que vous le pouvez à chaque fois et effectuer un push-up quand vous allez dans la position de push-up. Le point de Burpee est non seulement d'augmenter la force des jambes mais aussi de conditionner le corps pour apprendre à sauter haut, même dans un état de fatigue lorsque la fréquence cardiaque est élevée.
Placez une boîte d'environ 2 pieds de haut en face de vous et de sauter sur elle du bout des pieds d'atterrissage sur le bord de la boîte. Aller vers le bas et répétez. Ce sont un exercice de conditionnement commun pour les basketteurs et vous augmenter le saut vertical. Comme avec les autres exercices, augmenter les répétitions et la vitesse avec laquelle vous effectuez des sauts au cours des semaines et des mois.
Squat sauts sont effectués par l'abaissement de votre corps dans une position accroupie, puis poussant votre corps en un saut de cette position. Contrairement à sauts de slalom et BOX-sauts, sauts squat vont travailler les cuisses et les muscles ischio-jambiers lourdement.