June 17
L'exercice aérobie ne sont pas seulement les mouvements réalisés dans un cadre de classe, mais est en fait tous les exercices qui font battre votre cœur rapide et créer un besoin de plus d'oxygène y compris la marche et le vélo. Ce type d'exercice est bon pour le coeur, permet de déplacer l'oxygène dans votre système, et brûle des calories. Il ya des mouvements et certains types d'exercice aérobie qui ciblent une zone particulière du corps comme l'estomac ou les jambes. Si votre question est de vos hanches, alors ce sont quelques-unes des étapes et des mouvements que vous devriez vous concentrer sur.
Les exercices aérobiques de tout type devraient commencer par l'échauffement. Il ya un couple de warm-up qui se concentrent sur les hanches et la région environnante. cercles de la hanche seront fléchir les muscles autour de la hanche. Pour ce faire, mettez vos mains sur vos hanches et tirez vos pieds ensemble. Pliez une jambe directement en face de vous jusqu'à ce que le haut de la jambe horizontale est à l'étage. Puis déplacez la jambe sur le côté et mettre bas. Ce mouvement peut être inversé en commençant par le côté et se déplaçant vers l'avant. Faites ce mouvement 10 fois avec chaque jambe.
Un autre mouvement d'échauffement est la fente. Mettez vos pieds ensemble, puis de sortir avec un pied et abaisser votre corps vers le bas. Assurez-vous de garder le genou directement au-dessus de la cheville de pression de manière supplémentaire ne soit pas placé sur elle. Pour ce faire, 10 fois de chaque côté.
Allongez-vous sur votre dos et soulevez vos hanches du sol. Ne pas utiliser vos bras ou les jambes pour aider avec ce mouvement. L'exercice crée un resserrement dans la région pelvienne et de la hanche.
Allongez-vous sur votre estomac et soulever une de vos jambes. Maintenez la position pendant une seconde avant de l'abaisser vers le bas. Utilisez uniquement les muscles de la cuisse et la fesse pour élever la jambe. Ce mouvement va également travailler du côté des cuisses et des hanches. Allez-y doucement avec le mouvement lorsque élever et abaisser la jambe pour obtenir le plein effet de l'exercice, et assurez-vous que vous ne soulevez jusqu'à toute autre partie du corps. Pour ce faire, 10 fois avec chaque jambe.
Pour obtenir directement aux côtés des hanches, allonger sur le côté et d'élever la jambe qui est sur le dessus. Faites-le lentement pour obtenir le plein effet. Répétez le mouvement avec l'autre jambe. Avez chaque jambe 10 fois. Poids attachés aux chevilles vous pouvez créer plus de résistance pour l'ensemble de ces exercices.