January 7
Intégrer des exercices de conditionnement physique dans votre routine pour améliorer la santé cardiovasculaire global. Perceuses cette séance d'entraînement les muscles de base tout en se concentrant sur les mouvements spécifiques de basket-ball sont nécessaires pour rester en forme tout en développant des facteurs tels que l'agilité et la vitesse sur le court. Déplacez-vous avec la vitesse d'une base à l'autre que vous pratiquez brassage avant, de côté et en arrière.
Mettre en forme en effectuant des exercices de corde à sauter. Saut à la corde est un moyen efficace d'augmenter votre niveau de forme physique. Commencez par étirement pendant 10 minutes, puis commencer à sauter à un rythme lent pendant les 30 premières secondes. Augmentez votre rythme pour la prochaine demi-minute en sautant à pieds joints. Reposez-vous pendant une minute, puis commencer à faire 30 secondes de sauts en alternance. Lentement augmenter le temps de 30 secondes à 45 secondes, jusqu'à une minute entière, que vous augmentez l'endurance. Effectuer des exercices de corde à sauter ne développe pas seulement physique, mais aussi aide à améliorer votre saut vertical.
Améliorez votre agilité et la santé cardiovasculaire en effectuant cet exercice. Position quatre marqueurs dans une ligne droite, 3 yards de distance. Placez un autre ensemble de marqueurs entre le premier ensemble à une distance de 3 verges vers la gauche. Commencez par sprintant pour le premier marqueur, puis côté-étape pour le deuxième marqueur, avec la jambe gauche. Effectuer une autre side-step ou mélanger à la troisième marqueur avec la jambe droite. Répétez que vous alternez votre jambe avant jusqu'à la dernière marqueur. Retour à la position de départ et faire six répétitions.
Course travaille les muscles du tronc et améliore la condition physique générale. Complete cinq sprints de 5 minutes pour développer l'endurance et augmenter la vitesse autour de la cour. But pour un temps de 30 à 32 secondes pour que chaque sprint. Commencez à la base et sprint vers la ligne de lancer franc le plus proche, puis courir vers la ligne de base. Passez à midcourt et courir vers la ligne de base, puis continuer à la ligne de lancer franc face et retour, puis exécutez à la ligne de base et à la fin face à la position de départ.
Améliorer l'agilité et la remise en forme en remplissant le forage de navette de super. Commencez sous le panier opposé de la cour. Mélangez arrière au point A ci-dessous l'image de forage Sport Fitness conseiller Agilité dans les ressources. Sprint avant à un point B, puis faire un remaniement de côté à votre position de départ. Effectuer une autre Shuffle arrière au point C et un sprint vers l'avant au point D, puis un remaniement de côté à la position de départ. Avez-cinq répétitions.