April 9
Gymnases sont emballés avec des tonnes de machines de fantaisie et des charges de plaques de poids pour aider les deux haltérophiles expérimentés et ceux qui sont nouveaux à travailler sur accomplir leurs objectifs. Pour atteindre vos objectifs particuliers pour la musculation, il est tout au sujet de la rationalisation du processus pour améliorer vos résultats.
Trois principes aident à atteindre la croissance musculaire: correctement la résistance, la bonne nutrition et du repos suffisant appliqué. Votre routine de musculation devrait incorporer un équilibre de la formation de résistance et de repos. Culturistes forment généralement sur une scission, ce qui signifie des journées de formation et les jours de repos sont prévues et pédalé. Cette formule est décomposé, divisant jours de musculation et de cardio jours, qui est ensuite subdivisée en des jours différents pour former certaines parties du corps. Il ya un choix presque infini d'exercices et de façons ces jours peuvent être programmées.
Les bases fonctionnent le mieux. Gardez vos séances d'entraînement à trois ou quatre exercices par partie du corps, avec environ huit à 10 répétitions effectuées pour chaque jeu et deux à trois minutes de repos prises entre chaque série. Le lundi est généralement poitrine et les triceps journée de formation, parce que ces groupes musculaires sont liés dans leurs mouvements. Commencez par l'exercice plus difficile d'abord, la libre-poids banc plat presse. Effectuez avec un spotter pour la sécurité. Comme avec tous les exercices, tout le poids que vous pouvez soulever plus que les 10 représentants prescrits trop légères; à l'inverse, pas moins de huit est trop lourd pour la construction du corps. Suivi de la presse de banc avec flyes haltères, presses pente d'haltères ou des pompes. Triceps, poussez-bas et pulls assis complètent lundi. Mardi et jeudi pourraient être des jours de cardio-training et de l'abdomen, avec un certain nombre de sit-up et crunch variations. Le mercredi est jambes et les épaules, donc les squats sont le meilleur exercice pour le corps entier inférieur, suivie par des extensions de jambes en position assise et les flexions des jambes. Épaules peuvent être formés avec des assises presses de l'épaule d'haltères, et à la fois avant et haltères latérale soulève. Vendredi appelle pour les biceps et le dos, ce qui signifie debout ou assis boucles d'haltères et en alternant les boucles d'haltères pour les biceps et bentover rangées, lat pulldowns et assis lignes pour le dos.
Amateurs de sport les plus graves en tenir à un programme écrit pour environ six à huit semaines avant de changer la routine pour éviter la force et plateaux de muscle-gagnant. Les changements peuvent être à la scission de la formation, ce qui signifie la poitrine de formation et les triceps lundi, les jambes, le mardi, le mercredi de prendre congé, les épaules et le dos le jeudi et le vendredi biceps. Les week-ends sont habituellement retirés. Certains décident de former une seule partie du corps d'un jour tous les deux jours, de sorte que les contraintes de séances d'entraînement hebdomadaires est évitée. L'ordre peut être modifié aussi, donc le jour des jambes peut être le lundi, et ainsi de suite. Une autre technique populaire est "échelles" ou "pyramides", où une partie est formé avec un schéma de rep descendante, soulever des poids appropriés pour compléter 10 répétitions, huit représentants, six représentants, quatre représentants, et enfin deux répétitions avant de répéter dans l'ordre croissant. Toujours se sentir libre d'essayer de nouveaux exercices en toute sécurité, mais toujours tenir à l'essentiel et éprouvées.