April 8
Formation Pyramide est conçu pour activer plus de fibres musculaires. Ceci est fait en utilisant la lumière, lourd et poids modérés. L'entraînement de musculation commence par un échauffement, puis une série d'ensembles suit là où il ya une augmentation de poids et une diminution de reps.
La première partie d'une pyramide est un ensemble d'échauffement. Ceci est fait pour réchauffer les muscles. Il est généralement de l'ordre de 12 à 15 représentants au plus bas poids le culturiste travaillera avec, comme £ 135 sur le banc de la presse.
Après le warm-up, le poids est ajouté et le nombre de représentant descend. Un exemple serait de 10 à 12 répétitions avec £ 155.
Sur le jeu suivant, plus de poids est ajouté et le nombre de représentant redescend. Un exemple serait de 8 à 10 répétitions de £ 185.
Sur l'ensemble final, le poids est ajouté à nouveau et les représentants sont faibles. Un exemple serait de 4 à 6 répétitions à £ 225.
Les périodes de repos avec des séances d'entraînement de la pyramide sont généralement deux à quatre minutes entre chaque série.
Bonne forme est critique dans les séances d'entraînement de la pyramide. Vous devriez être en mesure de déplacer le poids supplémentaire dans la bonne forme pour la quantité requise de répétitions que vous faites.