July 15
Il existe de nombreux exercices de sit-up qui peuvent être effectuées à la maison. Ces exercices de base varient d'un sit-ups à des craquements et des sit-ups chaise. Le débutant doit commencer lentement et faire un ou deux exercices pendant un certain temps. Vous serez endolori pendant quelques jours que vous n'êtes pas habitué aux mouvements. Au fil du temps, tout le monde peut faire une variété d'exercices pour renforcer leurs muscles abdominaux.
Maintenir bonne et due forme et la respiration correctement lors des sit-ups sont extrêmement importants. L'ancienne façon de faire des sit-ups est de garder vos jambes droites et toucher vos orteils quand vous venez. Cela peut être difficile sur le bas du dos et causer des blessures. Il est préférable de plier les genoux au moins 45 degrés au cours de chaque exercice sit-up. Le positionnement des mains peut varier. Les tenant près de votre tête va rendre l'exercice plus difficile. Les débutants devraient garder leurs armes à leurs côtés ou les traverser pendant les sit-ups. Toujours expirez en vous venez, et inspirez en descendant.
Commencez sur un tapis ou un tapis. Il est plus facile sur le dos de votre bassin (os de la hanche) et le bas du dos.
Regular sit-up: Allongez-vous sur le tapis avec vos genoux pliés. Avec vos bras à vos côtés ou croisés, prenez une profonde respiration et expirez lorsque vous augmentez votre corps à un angle de 90 degrés. Abaissez-vous vers le bas et répétez l'opération pour 10 répétitions. Gardez un mouvement régulier et ne pas se branler votre corps vers le haut ou vers le bas. Cela peut causer des blessures à l'abdomen ou le bas du dos. Utilisez une serviette sous le bas du dos pour un rembourrage supplémentaire. Commencez avec 10 répétitions, et de travailler vous-même jusqu'à 25 ou plus. Répétez l'exercice deux fois de plus pour un total de trois ensembles.
Rebondissements: Avec les genoux pliés, placez vos mains de chaque côté de votre tête en position couchée sur le plancher. Cette fois, tordre votre corps vers la gauche lorsque vous venez et que vous touchez l'intérieur de votre genou gauche avec votre coude droit. Retour à l'étage et répétez de l'autre côté pour votre première répétition complète. Faites trois séries de 10 répétitions. Cet exercice fait travailler les muscles obliques externes, qui sont de chaque côté de votre abdomen.
Craquements: Avec vos mains de chaque côté de votre tête, soulèvent juste le dos de vos épaules et le haut de votre dos sur le sol. Pliez le haut du corps vers l'avant et serrez vos muscles abdominaux. Abaissez-vous vers le bas et répétez 10 fois. Cet exercice met l'accent sur vos muscles abdominaux supérieurs, directement en dessous de votre cage thoracique.
Président sit-ups: Trouvez une chaise solide, et tourner le dossier sur le côté. Positionner la chaise de plusieurs pieds d'un lit de sorte que vous pouvez préparez vos pieds sous le lit. Asseyez-vous sur la chaise, et commencer avec votre corps parallèle au sol. Avec vos mains à vos côtés ou près de votre tête (plus difficile), vous élever à un angle de 45 degrés ou plus, puis abaissez-vous vers le bas. Il n'y a aucune nécessité pour le haut du corps pour être vertical parce que vous voulez garder la tension sur les muscles abdominaux. Vous pouvez également tordre votre corps légèrement dans cet exercice pour faire travailler vos muscles obliques externes.