Les meilleurs exercices ab à faire à la maison sont des craquements, qui renforcent les muscles du tronc et aident à rendre les abs plus forte et plus défini. Vous pouvez faire une crise sans aucun équipement spécial, bien que des ballons d'exercice et d'autres équipements peuvent vous aider. Une planche est un autre exercice pour les abdominaux.

Instructions

•  Appuyer contre le ballon d'exercice, avec elle dans le bas du dos. Gardez les pieds en équilibre sur le sol et traverser les bras sur la poitrine. Utilisez vos muscles abdominaux pour soulever le haut du corps de la balle, tout comme dans une crise que vous le feriez sur le sol. Garder la balle équilibrée et régulière; une chute pourrait causer une blessure. Répétez les craquements pour deux séries de 15 répétitions de chaque.

•  Effectuez une crise verticale complète en se couchant sur le sol, vers le bas, étendant les jambes complètement vers le plafond. Placez les mains derrière la tête et utiliser les muscles abdominaux pour soulever les épaules du sol. Dans le même temps, appuyez sur les talons des pieds vers le plafond, qui vont également travailler les muscles des jambes. Ceci est un exercice ab plus intense, mais est très efficace. Répétez cette opération pour deux séries de 15 répétitions.

•  Lie face vers le bas sur le sol, ou en utilisant un tapis de yoga, en équilibre sur les coudes, les avant-bras à plat sur le sol. Poussez la partie inférieure du corps au large de la chaussée, l'extension des orteils. Ceci est un mouvement de planche. La planche fonctionne à la fois les abdos et les muscles du dos. Gardez le dos plat et le cul de coller en l'air. Maintenez cette position pendant une minute, se détendre, puis répétez pendant 5 reps.