October 25
Pectoral (poitrine) des muscles peuvent être travaillé aussi intensément à la maison, car ils peuvent être dans la salle de gym. Avec l'aide de quelques outils de base (banc, haltères, haltères, plaques de poids), vous pouvez transformer votre poitrine et un burin.
Fixer des objectifs pour travailler vos muscles de la poitrine. Indiquez si vous voulez construire la force musculaire ou de la masse. Rester sur le calendrier. Les muscles se développer pendant les périodes de repos, pas pendant l'exercice; cependant, ils doivent être fatigués pendant l'exercice de croître. Pour ce faire, le dévouement, une alimentation saine et de la formation de poids sont nécessaires.
Exercices d'haltères vont construire symétrie à travers la poitrine. Si vous ne disposez pas d'un banc de musculation, vous pouvez utiliser un ballon suisse. Ne pas utiliser poids excessive banc de pressage à partir d'un ballon suisse.
Tenez un haltère dans chaque main, et appuyez simplement sur le poids jusqu'à votre poitrine comme vous le feriez une barre; abaissez lentement le poids et la répétition.
Effectuer la presse banc classique en augmentant lentement une barre de votre poitrine et en abaissant ensuite redescendre. Variations du push-up peuvent également être ajoutés à une routine de poitrine pour augmenter la masse musculaire et éviter de frapper un plateau. Jim Brewster, qui a été un bodybuilder depuis 1980, déclare: «La clé, que vous ne le pensez serait assez évident, est de faire de la poitrine faire le travail."