July 12
Les muscles du quadriceps comprennent l'avant de la cuisse. Il ya beaucoup d'exercices cardio pour la coupe dans cette partie de la jambe, comme la marche, le vélo, la course, la filature et d'aérobic, mais lorsque l'on tente de construire ces muscles certains exercices utilisent le corps de manière à fournir plus de résistance à ce domaine. Il ya aussi plusieurs exercices bénéfiques pour cibler cette zone qui utilisent des poids.
Fentes sont un exercice efficace qui peut être fait à la maison avec ou sans poids. La résistance offerte par les poids est utile dans la construction des muscles. Maintenez un poids de main fermement dans chaque main et debout avec vos pieds largeur des épaules. Prenez un grand pas en avant avec votre jambe droite et même sur votre poids entre les deux pieds. Lentement, pliez vos genoux, contrôler le mouvement en contractant vos muscles et attente. Ne laissez pas votre genou gauche pour se reposer sur le sol. Levez-vous et retourner votre pied droit à la position de départ. Répétez ce mouvement avec votre pied gauche.
Squats sont un exercice populaire pour se concentrer sur les quadriceps. Il existe de nombreuses façons de modifier les squats pour cibler différentes zones de la partie inférieure du corps. À la maison, vous pouvez tenir sur le dos d'une chaise, placez vos mains sur vos hanches, ou d'utiliser un ballon d'exercice à faire des squats. Stand avec vos pieds écartés et accroupir profondément tout en gardant votre dos droit. Si vous utilisez le ballon d'exercice, tenir le ballon entre vous et le mur à votre dos et lui permettre de rouler avec vous comme vous le squat. Maintenez quelques secondes dans les deux positions debout et accroupis. Cela permettra d'intensifier l'accent sur vos muscles quadriceps.
Sauter est un bon exercice qui fonctionne les quads. Un exercice en particulier qui se concentre sur les quads est grenouille saut. Stand avec vos pieds séparés, placez vos mains derrière votre tête et pliez vos genoux à un angle de 90 degrés. Gardez votre dos droit et pousser hors du sol avec vos jambes pour sauter vers l'avant. Gardez les genoux pliés tout le temps. Hop avant à plusieurs reprises en gardant la même posture. Vous pouvez également choisir de sauter à la corde ou de sauter sur un trampoline si vous avez ces articles accessibles à la maison.